曼之瑜伽
塑形篇
曼之瑜伽，不仅仅是瑜伽。
胯宽腰细大长腿的身材
是每个女生都梦寐以求的
但是有的很多女性的胯宽，并非是真的胯宽
大象腿也并非是真的是腿粗
包括明星有时候也难逃“假胯宽”，
例如林允儿，而且从下面图片中看出她O型腿
（此处打双引号，是因为在运动医疗学中没有假胯髋或者假性髋这个名词，是营销筹划的产物）
现在赶紧起身去照镜子看你是否也和林允儿一样，
因为有了“假胯宽”才显得大腿粗壮，臀部扁平。下图，
这并非是真的腿短，臀大哦
如果你不幸中招了请赶紧仔细往下看
如果你没有中招，那也请往下看，因为可以翘臀，塑腿型
哈哈
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。如下图
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始。
视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。
1如何判断自己有“假胯宽”？2假胯宽是如何造成的？
女性天生胯就要比男性要宽，
男性的骨盆窄而深，女性的骨盆则宽而浅。
之所以有这样的差别
因为女性的骨盆为了适应怀孕，生产才会发展出这样的形状。
因此女性的骨盆的上下开口较大；
不必生产的男性，骨盆则进化成适合活动的细长状。
仔细回想下，在你的生活中
是不是长期喜欢翘二郎腿？
是不是长期喜欢交叉双腿而坐？
是不是长时间久坐？
是不是在你走路的时候股骨还是会继续内扣？
(如图二中抬腿过程中是逐渐内旋大腿的，所以在落地的一瞬间，股骨是处于内旋状态)
(图一）
（图二）
而假胯宽其实是股骨大转子突出，
是股骨与身体重心线偏离角度较大。
还需注意的是
导致髋关节过度内旋造成的。通常有假胯宽的人还存在X或xo形腿。
1.松解阔筋膜张肌
需要物品：泡沫轴或者“狼牙棒”一个。
侧卧位，把泡沫轴放置髋部下方，手肘撑地（注意胸椎，颈椎的正位）双腿浮离地板。来回滚动。
2.侧卧蚌式
需要物品：弹力带一条
侧卧位，把弹力带放置膝盖上方，（没有弹力带也可以，只是阻力少了）
延展手臂，头放置大臂之上。双腿屈膝。
然后双膝慢慢远离在靠近。左腿右腿重复。每组20个做3组。
3.相扑深蹲
双脚分开大概一条腿的距离。
大腿胫骨外旋，双手前平举，上下叠放。
慢慢深蹲下去，注意膝盖的指向脚的第二根脚趾。
3如何改善假胯宽？
夏思曼老师有话说
“假胯宽”的产生
一般伴随着
骨盆的不稳定（前后的旋转，骶髂的疼痛等）
臀部肌力不能主动激活
膝关节内扣，疼痛
双脚用力不均匀等问题
所以还需要更专业的评估与更细致的瑜伽理疗练习
身体的问题非一朝一夕
所以还需要持之以恒的练习
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