让你苦恼的妈妈臀
很多宝妈产后臀部变型，常见的臀型是妈妈臀，其典型特点是：
臀部扁平下垂、腰线和臀线不明显、水桶腰、腹部松弛无力！
你的臀型不好看，腰部和腹部也会松松垮垮，并囤积脂肪。
很多人说妈妈臀是经常久坐造成的，哦，不，片面！
如果你孕前臀型上翘有型，可是生完宝宝后臀型松垮下垂，很大的原因在于：产后骶骨仰头，腰椎过直，骨盆前移，造成的臀肌萎缩无力。随着臀肌缩短，限制屈髋抬腿的走路姿势，就会引起髋前侧肌肉虚弱无力，整个身体重心前移，进而引发腰肌和腹肌无力。
看看你的妈妈臀是如何形成的？
骶骨仰头
骨盆外扩
腰椎过直
骨盆前移
就这样，孕期随着骨盆的移位，腰椎和骶椎不稳定，产后经常抱娃喂奶或久坐，臀肌越来越萎缩无力，髋前侧越来越虚弱，大腿前侧、腰腹部容易囤积脂肪。
在这种情况下，如果你想减少大腿前侧囤积的脂肪，不可以贸然用滚轴松解大腿前侧，也不可只是盲目拉伸。肌肉不仅要柔软，还有具有力量，去维持身体关节之间的稳定。
很多人在误解“筋长一寸，寿长三年”的概念，觉得经常拉伸就会长寿。
其实这是不具体的，筋长指的是肌肉的弹性力量，你的肌肉能伸展出去，也能有力地收回来，并能稳定关节之间的力量，使关节之间的位置排列正常。很多人关节的疼痛源于关节之间不稳定，压力不一致，导致关节面磨损或关节之间的韧带和肌肉长期牵拉受损。
身体的肥胖或局部位置囤积脂肪，也和关节之间不正位，核心力量不稳，个别肌肉过度代偿有关。
尤其产后宝妈在经历十月怀胎后，骨盆和脊柱结构发生了很大的变化，又因为松弛素的作用，肌肉柔软松弛了很多，而且力量也很缺乏。身体为了维持站立行走姿势，过度延长的肌肉就需要更多的热量，也会囤积很多脂肪。
教大家一个姿势，帮你改善骨盆前移引起的大腿前侧脂肪过多。
1、曲肘，双手握拳，小臂支撑地面。双腿向后伸直，双脚脚趾勾地。
2、收腹，靠腹肌的力量把腰向上推。
3、随呼气，右侧腿弯曲，大腿拉近体前，脚尖离地，稍保持；吸气，腿向后伸直。结合呼吸反复做20组。
4、最后一组静止保持五个呼吸，每次呼气，继续收腹弓背，略保持。吸气，稍控制。
5、左侧按上述方法，做同样的姿势。
再教大家注意自己的站姿，站立的时候要注意：
1、大脚趾力量下压地面，启动大腿前侧肌肉伸直膝关节。
2、微屈膝，双手和膝关节之间对抗，逐渐把腿伸直，踝膝髋关节稳定。
3、稳定住骨盆和腰腹，脊柱延展向上控制，站立三到五分钟。
掌握好以上姿势，帮你的腰腹和大腿前侧越来越紧致。练起来吧！
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