脊柱侧弯是瑜珈私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：
站在镜子前，双脚分开平行
从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐
髋部和肩膀平行，将头放在中心位置
而不是向右或向左倾斜，肋骨内收
因为脊柱侧弯会影响肺容量
因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部
找到正确的膈呼吸动作顺序
吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺
展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部
在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺
清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部
重复五到十次，在任何时候有紧张时
休息一下，呼吸一两口气
这个体式会帮助你延长脊柱
这里保持五次呼吸
这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌
山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯
眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧
这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面
将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部
双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动
肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行
保持五次呼吸，换另一侧
step1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
step2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
此练习将帮助延长脊柱的凹度
山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁
屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动
保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸
保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉
直到你能把手舒服的伸到墙上
双脚向下按压，抬起脚跟，并将骨盆的向上抬高
直到肩膀更靠近臀部，在这里保持五次膈肌呼吸
然后脚后跟落地，还原
面对远离墙壁站立，山式站立
双手去推前方的墙壁，屈手肘胸腔靠近墙面
保持3-5个呼吸，还原，重复练习2-3组
这种灵活脊柱练习在这里放慢速度
以便让保证完全的膈肌呼吸的效果
帮助解除背部的紧绷感
重复每个体式至少五次
手和膝盖的这一侧弯曲将有助于延长脊柱的凹陷
四角跪姿，头转向右边，看向右臀
弯曲右肘，将右臀部朝右肩部
试图缩短腰部右侧并拉长左侧
保持五次呼吸，还原四角跪姿，换另一侧
四角跪姿，尽可能地创造出最中立的脊柱
延长，调平臀部和肩部，保持深呼吸五次
进入斜板式，保持5-8次呼吸(
