昨晚回老家，中途有空在一家18年的老字号健身房做训练。遇到多名健身老友，聊及现在从事的CROSSFIT之事，大家很是有兴趣。
当谈到CROSSFIT是功能性训练时，大家因为常年练习健美训练模式的老友们发出了质疑，我解释到，功能性训练就是运用到生活中的动作和身体自带的系统模式。比如上厕所需要深蹲。
恰好此时
我发现一位年轻的男教练无论如何，在正常深蹲位都会内扣，且双脚并拢情况下无法下蹲
见此问题，大家有所疑惑和怀疑
于是当时有了以下的评估和方案
从髋开始向下评估，当检查到脚掌时，让其脱鞋脱袜
发现小教练有严重的扁平足
何为扁平足？
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。
为何足弓塌陷导致深蹲无法进行？
足底由三条足弓三角构成，此结构赋予了足底弹性和缓冲的作用，使得人体能够正常的移动和跳跃。
此足弓为脚掌以上的结构打了坚实的地基，所谓万丈高楼从地起，如果最下面的地基结构出了问题，以上的房屋必将牵连。
如上图所示，足弓的坍陷会导致，足底筋膜和小腿三角肌被过度拉长，小腿和大腿会相继而做内旋，脚踝出现外翻，膝关节内翻同时产生股骨和小腿的剪切力，髋关节也会外旋和摩擦。此时结构的紊乱会影响日常正常的活动受限，乃至会导致各个关节的疼痛。
解决方案
A从足底开始，进行紧张肌肉的放松,每组来回滚动20次，依次放松足底筋膜，小腿三头肌，大腿内收肌，髂胫束，梨状肌
B加强，髋外旋肌，胫骨前肌，胫骨后肌，脚拇指力量
在简单几个动作之后，小教练奇迹般的可以完成深蹲了。
大家都不由得对此感到兴奋和好奇
小教练连连觉得神奇，他问道如何能继续改善他的足底。
我说“只有你经常练习CROSSFIT那些基本动作变会越来越好”
我也是庆幸可以对小教练有所帮助，才使得大家对CROSSFIT有更深层的理解，因为其实训练本身就是康复，纠正性训练也是功能性训练的一部分
也许，很多时候便是这样，
武功的修炼就体现在随机应变，就地取材，见招拆招，
只有这样，一项好的运动才能够推广的更好
此文感谢16岁踏入的第一家健身房
感谢，18年，它还屹立不倒
我是林子易坚持就是胜利
林子易
