北京皮肤科医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/160214/4770025.html为什么跑步会膝盖疼？很多人跑步时最担心的是膝关节受伤。年跑者调查报告总共受伤率占84.3%，完全无伤病跑者只占15.7%。膝关节损伤占53.4%，（髂胫束综合症也属于膝关节损伤部分）也就是个人跑步至少有53个人出现膝关节受伤......今后跑步不受伤可能就是一种奢侈了。
导致跑步膝盖受伤的4大因素：
01
X或O型腿
02
屈膝或伸膝跑
03
关节不稳定（踝、髋）
04
承载量过大
X、O型腿是导致跑步膝盖受伤的一个非常重要的原因。
X、O型腿一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在~度。此角度的过大或过小既是O或X型腿，都容易产生膝关节损伤。
在跑步动作中，若落地瞬间膝关节出现左右或扭转的表现不稳定的动作，那膝盖受伤的几率就会增大很多。通过合理的康复训练可以降低或避免膝关节痛。一般膝关节受伤后，大多数人都会针对膝关节进行局部康复，可能训练了一段时间效果不是很好。下面就和大家解释为什么膝关节受伤反而不针对膝关节康复。
首先科普一下解剖知识
膝关节是人体最容易受伤的关节之一，它是由股骨的远端和胫骨的近端还有髌骨组成。膝关节只能在额状轴（矢状面）屈伸约度（屈度、伸5-10度），在屈膝90度时垂直轴（水平面）作内、外旋，20度、30度。膝关节不能在失状轴（冠状面）运动，这样会导致膝关节的半月板或内外侧副韧带等损伤。
膝关节的功能相对较少，所以它是一个稳定关节。使膝关节变得不稳定的原因并不是膝关节本身存在量不足问题。虽然膝关节周围的肌肉力量不足导致膝盖的损伤几率就会增加。但我们要分析的是为什么膝盖受伤？为什么膝盖周围的肌肉力量不足？
髋关节周围肌肉出现力量不足，
会直接影响到膝关节
例如：髋外展、外旋肌（臀大肌、臀中小肌等肌肉）无力，股骨就会出现内收、内旋和胫骨外展、外旋位动作。此动作被称为：X型腿。
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如果在跑步落地瞬间出现此动作，称为膝关节稳定能力不足。
髋关节周围肌肉出现过紧，
也会直接影响到膝关节
例如：宽外展、外旋肌（臀大肌、臀中小肌等肌肉）紧张，股骨就会出现外展、外旋和胫骨内收、内旋位动作。此动作刚好和X型腿相反，被称为O型腿。?
足部
足的功能异常会导致踝关节主要组成部分，胫骨的位置改变。胫骨下端链接距骨和腓骨形成踝关节，上端链接股骨形成膝关节。所以脚踝功能出问题膝盖好不了哪去。
足部分为前足、中足和后足。（足部骨头和关节过多在此不一一列出，感兴趣的可以复习以前的文章）?
一般常见的足踝异常有两种
“扁平足和高足弓”。
1.扁平足：
分为“足背屈?内收?旋后”的总合。在形成扁平足的过程中是足部不同部位的关节产生不同功能。足背屈距胫关节完成，内收距跟关节完成，旋后跗横关节。扁平足其实是这些关节过度松弛的表现。
一般只要形成扁平足往往胫骨就会伴随内旋，在跑步脚落地瞬间膝关节就会出现瞬间的向内扭转了。
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2.高足弓：
也称为“足跖屈?外展?旋前”的总和。在形成高足弓的过程中是足部不同部位的关节产生不同功能。跖屈距胫关节完成，外展距跟关节完成，旋前跗横关节。异常的高足弓属于僵硬足弓。
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了解了髋、膝、踝的生理功能后会发现，膝关节的活动往往是跟着足部和髋关节运动而运动的。所以在跑步动作中如果出现膝关节的失稳，首先要检查的就是髋关节或足部。
划重点了，以下是有关膝关节疼痛的一些康复治疗方法
1、足底肌训练（适于扁平足）
开始动作：坐姿屈膝90度
目的：足底肌激活训练
动作要领：足跟固定，大拇指用力踩死地板，胫骨内旋
重点：拇指屈和跖趾关节处可踩两枚硬币
矫形鞋垫辅助治疗：使用定制型矫形鞋垫在平时的走路过程中对于不正确的走路姿势加以纠正。
2、超人预备
目的：加强静态髋关节稳定
动作要领：胫骨垂直地面，脊柱中立位，驱赶前屈30-45度，弹力带固定于膝关节外侧
3、台阶跳
目的：加强跑步落地时瞬间稳定能力（髋、膝、踝、核心的稳定）
动作要领：支撑腿全脚掌落地，落地瞬间膝盖不要超过脚尖，保持身体稳定。
重点：先从单价楼梯练习再过渡多节
注意：在以上动作可完成后再尝试此动作
有时在跑步机上会看到很多人出现膝关节失稳，但也没有膝盖痛！一定要注意：这样的人现在不受伤以后也会受伤。就像比萨斜塔一样，现在没倒只是暂时的，最终会倒的。
只要违背正常生物力学，膝盖受伤是早晚的事。所以要在没有受伤之前就要帮助纠正动作。
快，
