中西医诊疗白癜风区别 http://news.39.net/bjzkhbzy/171020/5778433.html髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（ITband）。
要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：
1.站立前屈扭转
站立，双腿并拢，左手撑地
弯曲左膝盖
右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部
转头看上方
保持10次呼吸，换边
2.扭转鞋带式
坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧
弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧
右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左
保持10次呼吸，换边
3.半神猴式扭转
左膝盖着地，对齐左髋部
右腿往前伸直，脚回勾
身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地
脊柱延展，保持10次呼吸，换边
4.俯卧压腿练习
从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°
双腿伸直，左脚回勾
手肘撑地，保持1分钟，换边练习
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