白癜风是什么样的 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190906/7446871.html想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！
髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环，缓解下背部和坐骨神经痛，避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！
1.束角式
坐立，屈膝，脚掌相对
双膝尽量找地面，吸气脊柱延展
在此停留
2.坐角式
坐立在垫面上，双脚向两侧分开
脚尖回勾，膝盖朝向天花板
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
屈肘双手放在身体的前方，保持5呼吸
3.青蛙趴
跪立，双膝向旁侧打开
小腿大腿直角，肘落于体前
呼气，身体向前向下，保持5个呼吸
4.蹲坐式
山式站立，双脚分开大于髋部
脚尖外展45度，屈膝下蹲
双手合十于胸前，吸气脊柱延展
呼气髋部向两侧打开，保持5个呼吸
5.方块式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部
屈右膝，将右腿叠放在左腿上
脊柱延展，保持5个呼吸，做对侧
6.新月式
从站立前屈，双手放在脚两侧
右脚向后一大步，小腿脚背贴地
左小腿垂直地面，背部保持延展
髋部中正，胸腔向上
保持5呼吸，还原前屈，换反侧
7.蜥蜴式
从上个体式开始，屈肘向下
放于左膝内侧，右脚背贴地
保持5个呼吸，换另一侧
8.鸽子式
跪立，左腿向前一步，屈左膝
右腿向后伸直脚背落地
摆正髋部，吸气，延展脊柱
呼气身体向前折叠落于左腿
伸直双臂向前，5个呼吸，做对侧
灵活而稳定的髋部，还可以释放情绪，促进骨盆区域的血液循环，有助于女性排*。
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