北京治疗白癜风有哪些方法 http://m.39.net/pf/a_4619541.html练瑜伽，经常会有初学者问：
有没有瑜伽练习，可以拉伸双腿，灵活髋部又不让身体的其他部位代偿呢，尤其是腰部？
练瑜伽，有没有练习可以不伤腰，但同时可以灵活髋部延展双腿呢？
答案，当然是有的。今天就给初学者伽人们推荐3套躺着练的瑜伽序列，可以拉伸双腿同时灵活髋部。
最重要的是它们不仅可以有效避免上肢的代偿，保护腰椎，安全有效，而且还能缓解腰背部疼痛，练完它身体会超级舒服，一起来看看吧：
第一套
第1套序列非常适合腰背部疼痛的伽人练习，不仅可以拉伸双腿，灵活髋部而且在膝盖不负重的前提下练习，对膝盖也是一种很好的保养。
第二套
第2套序列可以拉伸到双腿各个部位，尤其是对大腿后侧的延展，同时双腿在不同的方位练习，也可以很好的灵活髋部。
第三套
第3套主要着重于平时大家
