长期的瑜伽练习会使人的心越来越坚定，眼睛越来越自信，并散发出一种无言的魅力。瑜伽让人们学会观察身体，感受当前的身心状态，或者回忆最近情绪波动的频率。当你意识到瑜伽带来的这些微妙变化时，这可能就可以成为你坚持瑜伽的原因了。
然而，因为这是瑜伽练习，当然，每个瑜伽练习者都希望自己的瑜伽练习像开了挂一样放轻松自如，并且可以随心所欲地做那些困难的瑜伽姿势。然而，这首先需要一个坚实的瑜伽基础，那么我们应该怎么做呢？如果你想瑜伽练习看起来像开了挂，你必须完全打开你的胯部哦。以下的开胯体式可以拿走哦。
半一字马头触腿式
开胯是瑜伽练习的重要基础，在大多数练习中开胯也是必须要做的事情，因为开胯的第一个主要好处是打开身体的柔韧性，使大腿韧带更有弹性，所以在瑜伽练习中不容易让髋部受伤，那些困难的姿势自然可以像开了挂一样轻松完成。像上面这个半一字马头触腿式的练习是非常好的开胯练习。我们都知道一字马是一个非常酷的动作。是否能轻松做一字马也是检验瑜伽者是否完全打开胯部的一个重要标准。
从坐立山式开始，弯曲左膝，使脚跟靠近左侧臀部的下方，大腿和小腿紧贴在一起。右腿张开并向右伸直，垂直于右臀部，脚掌向前伸直。而右手从身体前部向左延伸来抓住左脚掌，上身向右侧下弯，直到右肩和后脑接触到右腿的上方，左手往头顶方向伸展来抓住左脚掌的外侧，下巴朝向天空，保持3-5次呼吸，然后通过换边重复。在整个锻炼过程中，应该注意胯部的伸展以及腰、腹、肩和背的活动。同时，应观察腿部肌肉和筋骨的紧绷状态，并保持呼吸要领。
蜥蜴式变体
经典的开胯练习动作之一，是从斜板式开始进入。在练习中，左脚向前迈一步来到双手中间。脚心踩在地上，右腿膝盖落地，保持用脚趾踮地的动作。同时，右腿尽可能向后伸展，肘部弯曲，肘部尽可能并排支撑在前面的地上，双手托住下颚，左脚跟提起，脚尖踮地，感受背部的伸展和胯部的拉伸，将自己的意识放在这两个部位上，呼吸保持平稳。呼吸5-8次后，在另一边重复练习。
青蛙式
就像上面的蜥蜴式一样，这是一种经典的开胯锻炼方式。练习时，你应该先跪下，然后双手在身体前面伸直支撑在地上。手应该并排在一起。五指应该张开，膝盖应该慢慢向两边打开。这时，你应该观察你的胯部能承受多大的压力，慢慢向下压臀部。大腿应该在保持在一条直线上，腿应该弯曲膝盖，小腿应该垂直向后，小腿应该垂直于你的大腿并呈90度，两小腿平行，你的脚掌应该向后伸直，你的腰应该下沉，腹部应该贴在地上，头应该稍微抬起，你可以闭目养神，要时刻注意把意识放在胯部，感受胯部的承受能力，控制好臀部向下压的力度，保持呼吸均匀且顺畅。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
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