近日希林娜依·高的一张暴瘦图，脸凹陷得好明显。
是不是有点认不出了？想想之前《创造营》的时候，她完全是萌你一脸血的少女颜！
所以她到底是经历了什么？
哦，原来是在减肥。但天生好身材的希林也需要减肥吗？这不看不知道，一看可是被她的减肥计划吓到了。
这是她的饮食计划表。
U1S1，这种饮食方案我坚持不了1天。
这是她的运动，为了苗条一直坚持减肥，虐腹为乐。
嗯，只有我看到她的手臂，真的太瘦了吗？
只有我发现瘦下来的她，脸也跟着凹陷了吗？
只有我看到，腹部不是来虐的吗？
腹部反而是需要核心保护的。
很多人在问核心在哪里？大部分认为是横膈膜到盆底肌这部分躯干。
但也有人认为这个是内核心，外核心需要这部分加上髋部区域的肌肉。
所以你越来越迷惑，核心到底在哪里？核心是什么？
实际上简单说，核心就是一种力量的象征，它象征着从横膈膜一直到髋部和腿相连的这部分人体结构的支持。
更多关于核心的问题，让我们一起看看艾扬格瑜伽老师，持牌理疗师，撰写近十年《瑜伽杂志》文章朱莉·古德玛斯特对于这个问题的回答。
问：核心力量训练一直以来都是健身界的热门词，在大多数健身运动中，都特别强调腹部力量训练。为什么都认为核心强化这么重要呢？
朱莉·古德梅斯塔德：核心力量的加强与骨盆和脊柱的适当支撑有关。35年来，我帮助了很多背部、骨盆和臀部有问题的人，我反复观察到加强支撑脊柱和骨盆的肌肉的重要性。
无数的研究也表明，核心力量是缓解疼痛和恢复健康运动的重要组成部分。我对那些慢性严重背痛的人，加强包括腹肌在内的核心支撑系统，他们的背痛得到了极大的改善甚至消除。
问：瑜伽能强化核心力量吗？如果可以的话，瑜伽姿势如何才能最好地实现这一点？
朱莉·古德梅斯塔德：我们在瑜伽姿势中做的核心力量有很多种。
在瑜伽中，力量来自于不同方向上支撑身体的各部位的重量，使之与重力相适应。
有时我们站着，有时我们倒立，有时我们侧身，有时我们俯卧，有时我们仰卧。
根据重力对身体部位的作用，在这些不同的位置举起不同的身体部位，不管是手臂、腿、躯干等等，都会加强各种各样的肌肉群。
这就是为什么在瑜伽中会有很多腹部强化的动作，而大家甚至都没有意识到这一点。
瑜伽的核心力量站立姿势就是一个很好的例子。在侧卧站立姿势中，如三角形、战士二姿势和半月姿势。
包括斜肌和腹横肌在内的躯干肌肉收缩以支撑躯干的重量，躯干与地板平行。侧腹侧面肌肉收缩以支撑躯干的重量。
如果你在侧摆姿势中扭转，你的肌肉会受到更大的锻炼。尤其是斜肌，当你侧着身子旋转躯干的时候，斜肌可以支撑身体的重量。
我喜欢瑜伽核心力量训练的一点是，我们训练的是肌肉模式。
如果你坐器械里，所有的东西都得到了支撑，你正在隔离一块肌肉，比如二头肌，如果你的肌肉缺乏力量，你正在努力使它恢复到正常的力量，那就没问题了。但在瑜伽中，我们实际上是在训练肌肉以功能模式协同工作，这对地球上的生命基本上是非常有价值的！
如果你只是有一个非常强大的二头肌，你不一定加强了其他肌肉，比如稳定肩胛骨和脊柱的肌肉。
所以你有这么强壮的二头肌，但你真正需要做一个功能性活动的其余肌肉模式不在那里。
问：当大多数人做核心力量训练时，他们喜欢仰卧起坐和腹部锻炼。但是你在你的文章里说过，过度的腹部强化实际上会适得其反？
朱莉·古德梅斯塔：是的，在几个重要的方面，这可能会产生反作用。首先，如果你加强了前面肌肉，你也需要加强背部的。
如果你只专注于身体前部的肌肉，那么腹部和胸部的肌肉就会越来越短，同时，背部肌肉就会变得虚弱和过度伸展。结果往往是，这个人被腹部短侧的肌肉将腹部拉到一个低垂的位置。
腹部的动作是弯曲脊柱或向前弯曲脊柱，如果他们变得太短和太紧，这个人会永远困在这个弯曲的位置。
这就产生了各种各样的问题。有些人会出现颈部疼痛、头痛或下颚问题，因为如果你向前倾，你最终会是头朝前的姿势，这会给颈部和支撑颈部的肌肉带来很大的压力。它也会限制横膈膜的运动，影响你正常呼吸和充分呼吸的能力。
过度弯曲的位置也会导致问题，因为它可以从低背部取出正常曲线。正常腰椎曲线的这种扁平化可能导致椎间盘损伤，因为人的运动模式是围绕着平背位置的圆形排列的。这给椎间盘带来压力，为严重的椎间盘损伤奠定了基础。
所以，你要做的第一件事就是训练他们如何延长前体，帮助恢复正常的下背部曲线，让背部愈合。
问：所以人们不会被长期锁定在那个位置。
朱莉·古德梅斯塔德：对，是可以理疗好的。这是我发现自己经常对人们说的话。即使你受了重伤，你也可以恢复正常的排列，除非骨头融合了。
但你必须努力。你必须改变你的运动习惯。你必须改变你的肌肉平衡。你必须坚持。在35年的工作中，我看到了这些问题的巨大变化。这是个好消息。
问：我们的瑜伽练习，腹肌过紧会影响我们的练习吗？
朱莉·古德梅斯塔德：是的，如果腹肌紧绷的话，你做任何弯腰姿势的能力都会受到限制。最明显的是中背部，胸椎处于屈曲状态。如果一个上背部弯曲的人试图做桥式，他或她就是不能把背部抬离地板太多。
同样的，那样的学生试图抬起来做眼镜蛇的姿势，他或她将无法从地板上爬得很高，因为前半身很短，胸部紧靠前半身的骨盆。所以他们根本就不能进行任何或非常大的扩展。
问：老师如何在课堂上发现这些人？
朱莉·古德梅斯塔德：看一个简单的猫-牛姿势中脊椎能移动多少，你就能看出哪些人的脊椎伸展很少。伸展应该是脊柱的正常运动，但是如果他们在前身非常短，他们也不会有太多的伸展。
它可以而且会随着时间的推移而改变，但是在腹部和胸部有很多层的肌肉，包括胸部和肋间，肋骨之间的肌肉。如果前面都是空头，一夜之间也不会改变。这需要时间。
问：你有一门课程叫“放松呼吸：释放和再训练腹部”。你能告诉我们这方面的情况吗？
朱莉·古德梅斯塔德：重点是平衡腹部肌肉，但我会把几乎同样多的重点放在呼吸肌肉上，尤其是横膈膜。
我们将看看过短、过紧和强壮的腹部会对我们的呼吸产生怎样的负面影响。当然，呼吸是瑜伽练习的核心部分。
我们将学习一些加强腹部的简单方法，因为它们确实需要强壮。
但是我将展示如何建立你的练习来帮助保持腹部强壮，而不会对呼吸产生负面影响。
你将学习如何评估你自己的身体是否存在收紧腹部的限制，对于瑜伽老师来说，如何在你的瑜伽学生身上观察。
然后，我们将看看那些腹肌已经太短或太紧的人，是如何让腹肌重新张开，恢复更正常的呼吸模式的。
看完朱莉·古德梅斯塔德老师的采访，不知道你对核心和瑜伽的关系了解了多少？
如果这些不了解没关系，多实践，然后再回来看理论，实践出真理，终有一天你会懂得这些理论的。
另外，这篇文章还想告诉你，过度减肥会带来副作用的，比如脸瘦脱相，所以合理减肥，适合自己的身材就是最美的，不需要去迎合大众审美。
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本文图片来源希林娜依·高微博截图，《创造营》截图，网络，如有任何不妥请联系删除。
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