前言
很多人因为长时间的久坐、不爱运动。从而减少了下肢的运动
使臀部的肌肉功能慢慢的退化掉。
臀部本来就是一块很“健忘”的肌肉，
再加上不训练。就会“用进废退”
你可能会觉得你每天还要走路啊，走路也是运动呢！
走路确实是下肢的运动，但你的走路方式是正确的吗？
而不是在增加下肢的压力或者是膝关节的压力？
很多人走路，走久了或者走不久。就开始小腿酸、大腿酸还会有腰酸的.........严重的还有弹响髋（就是你走路的时候，伴随着骨头的摩擦感或声音）
这些都是臀部肌肉无力，导致肌肉功能丧失引起的代偿。
走路时，应是脚跟先着地再由内外侧的足弓缓冲减震，
启动臀肌发力，
"腿”在走路的姿势中只是起到一个辅助发力的作用。
但很多人在走路时，把“腿”当成主发力的。
这就是很多女生为什么，大腿粗、小腿粗的原因。
要考虑是不是臀肌无力的导致腿部过度代偿。
想要练好臀，足底力学必不可免！
赶紧来看看，我说的这些你有没有。
如何正确的调整走路和站姿？所有的练习应该是回归到我们的生活当中。练臀前，你的步态和站姿都会影响臀部训练的效果！想要把臀练好。先调整你的步态和站姿。1.正确的行走步态：充分的利用足弓的缓冲减震作用（正常足弓的情况下），走路时，先由脚后跟先着地、再把力量给到外侧纵弓（脚掌外侧）、然后向前缓冲到横弓（前脚掌）2.正确的站立姿势：站立时很多人最难调整的体态！人在正确的站立时是需要对抗地心引力向上走的。很多的人为了舒服，在站立时会让身体顺着地心引力向下的放松站立。比如：骨盆前移/驼背/单腿支撑站立因为这些动作都不需要对抗地心引力，所以在站立时太舒服了。“人。都是喜欢怎么舒服怎么来”当下确实是舒服了。但人就开始歪了！什么脊柱侧弯、长短腿、富贵包、高低肩等等体态问题接踵而来。正确的站姿，应该是踝关节、膝关节、髋的大状子、肩峰、耳垂在一条垂直线上。
ONE
臀和足底的关系
力始于足。想要臀练得好、下肢很重要！
下肢最主要的承重在于足底和骨盆。
我们今天主讲足底的力学。
足底的主要作用是缓冲减震，
在站立和行走时足底就像弹簧一样帮助工作
当足底的力学变差/变紧张时会出现两个比较常见的问题。
‘高足弓’和‘扁平足’
什么是‘高足弓’？
高足弓的人是足底的张力过高导致的，
这样的人需要多松解足底的筋膜减少张力。
什么是‘扁平足’？
扁平足的人有分两种类型。
一种是功能性，另一种是先天性。
前者可以改变后者改变不了。
改善功能性的扁平足，需要建立足弓和小腿前侧肌肉的力量。
扁平足比高足弓的难练臀因为足底的力学差扁平足怎么调整？想要调整扁平足，首先得先了解足底的解剖影响足弓的因素：*先天的发育*受过伤或崴脚*体重过高*长时间穿不合适的鞋子如何建立足弓的力量？1、处理足底筋膜，松解2、训练脚趾的抓握能力3、训练大脚趾内收的能力4、足背屈训练END分享收藏点赞在看扫码
