白癜风需要注意什么 http://www.yushiels.com/m/本文适合女性健身爱好者
内容标签：臀后摆史密斯大幅度
本文有视频完整版和文字简版
作为一个女性健身爱好者，你自然会希望臀部增大的同时限制腿部发展。但是“臀腿不分家”，你很难在训练中完全隔离腿部的作用。
虽说在大部分臀部训练中“腿部完全不发力”是不切实际的，但我们可以选择性地让腿的一部分肌肉参与、另一部分不参与。
从大众的审美观出发，女性的大腿内侧(内收肌群)以及大腿后侧(腘绳肌)是允许增粗的，但大腿前侧和外侧(股四头肌)增粗可能会引发反感。
所以，当我们设计臀部动作时，协同肌最好是大腿内侧或大腿后侧。今天我们介绍的史密斯臀后摆就是一个典型——臀部为主动肌、大腿后侧为协同肌：
●预先设置好工具
1.在史密斯中间放一个平板卧推凳用以俯卧。
2.如果你的史密斯机带有倾角，确保方向如下。
3.在独自训练时，为了方便起杠，预先设置好史密斯两侧的卡扣——通常卡扣的位置要比凳子高一点。
4.绑住杠铃的挂钩：用绳子打个活结，将挂钩“向外”固定，避免挂钩在运动过程中随意磕碰。
●你需要斟酌一下卧推凳的位置，确保你在俯卧之后，髋部压稳，大腿腾出。这样你的髋关节和臀部才有足够活动空间。
同时，确保在运动过程中，从侧面看小腿与地面基本是垂直的。
●双手抓稳一个固定物，将杠铃放在脚底的中间位置(偏向脚后跟)。
●使用较轻重量来学习动作模式尤为重要，重量过大会导致你无法达成动作的顶峰收缩(推到最高时，大腿股骨应该略高于水平面)。
你可以通过前方的镜子来观察脚是否蹬到足够高。
如果一切都设置正确，你依然无法蹬到让大腿股骨高于水平面，可能是由于你的髋部柔韧性不足、或者臀大肌过于无力(比如我们的女主就是这个情况)，那么应先停止训练该动作，把注意力放在强化基本动作“深蹲和硬拉”力量上。
近期
