你听过“控制之手”吗？这到底是什么样的一只“手”呢？
人体深层肌肉就像身体固有的束腰衣一样，包绕着我们的躯干，深深地附着在腰椎棘突之间，时刻稳定着我们的躯干。
“控制之手”练习能激活深层肌肉，起到有效的强化效果。这个练习能帮助我们得到几个好处
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盆底将受到更加坚韧的深层肌肉的保护；
这个练习可以让盆底变得有力量；
而且让腹部克服重力，能够使你的核心区得到强化。
这个动作建议每日练习，要想产后拥有健康盆底和紧致的扁平小腹一定要坚持练习哟！
“控制之手”练习怎么做？
双手支撑在肩膀下方，肘部不要完全打直（肘部不承受巨大压力），手指向前，膝盖位于髋部下方，脊柱舒展视线落在双手之间，坐骨和头部同时在水平方向向上、向外拉伸。
将一只手放置于下腹部，这只手我们称之为“控制之手”。不要因为目前松弛的腹部而感到沮丧，很快你就能使你的肌肉变得有力，从而改善腹部的状态。
再下一次呼吸时，用力呼气，让下腹从手中脱离，由下向上，慢慢地，直到肚脐部位，脊柱在此过程中保持不动。多次重复该动作，直到自己能熟练完成为止。
然后将“控制之手”放到上腹部肋骨之间，感受和确认此处没有随练习动作发生运动，因为只有下腹部参与该练习。只要确认你能做到，只让下腹运动，而没有带动脊柱和上腹部发生运动，你就可以让双手一起支撑身体来做这项练习。
训练量:大约10s（或者每次平缓的呼吸）完成一次练习，重复10次。
提示:强化肌肉要做到让肌肉保持长时间的绷紧状态，但不要使用过大的外力，让肌肉绷紧，而要用轻缓的、持续的外力，以便肌肉的绷紧状态持续更久。
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“下腹沿内衣扣方向拉紧，并保持脊柱不移动”。只要坚持这个原则，就可以在任何场合，以任何姿势，或是在进行其他健身活动过程中强化深层肌肉。
在日常生活中多创造一些练习机会，例如刷牙的时候，打电话时，下厨时，等待时，或者在常规的腹部、腿部、臀部肌肉训练时。
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