练瑜伽久了，你就会明白灵活且有力的肩关节和髋关节，对于体式练习有多么重要！同时，经常打开肩与髋，对肩颈以及骨盆的健康益处多多！
所以今天分享一套阴瑜伽序列，全方位帮助打开肩膀与髋关节，练完超级舒服，赶紧收藏起来试试看！动作1、
简易坐准备，右手放在头部左侧
右手屈肘，微用力将头拉向右侧
右耳找向右肩，双肩微微向下沉
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作2、保持简易坐，双手交扣放后脑勺呼气，低头，下巴找锁骨双手向下与后脑勺相互对抗停留8-10个呼吸，慢慢还原动作3、双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，身体向前延展，双手伸直
胸腔、前额贴地，腋窝伸展
呼气，收紧核心、肋骨腰椎延展，停留8-10个呼吸动作4、从上个体式退出，回到四足支撑吸气，左手穿过右侧腋窝下方
左肩在身体中线落地，侧脸贴地
右手向后屈肘，贴在后背停留8-10个呼吸，换另外一侧动作5、英雄坐进入，呼气，收紧核心双手撑地，抬颈部和胸腔身体慢慢向后仰，头顶放地面双手放身体两侧，停留8-10个呼吸动作6、从上个体式退出，进入下犬式双手用力推地，坐骨推高核心收紧，停留8-10个呼吸动作7-8、下犬式进入，呼气，收紧核心右腿屈膝迈向右手外侧左膝、脚背落地，背部延展右髋向后，左髋向前向下沉停留8-10个呼吸，换另一侧呼气，收紧核心，双手屈肘手肘对齐肩膀，掌心、小臂贴地右膝外展，停留8-10个呼吸后换边动作9、臀部坐地，双腿屈膝交叠右腿在上方，双脚外侧贴地两侧坐骨均匀向下压地保持脊柱延展，双手指尖撑地停留8-10个呼吸，换另外一侧动作10、坐立位，双腿分开，向前伸直呼气，收紧核心，身体前屈
双手屈肘垂放在两腿外侧
额头下方垫瑜伽砖，停留2-3分钟动作11、仰卧，右腿屈膝转向身体左侧呼气，收紧核心，双肩放松停留2-3分钟，交换另外一侧动作12、仰卧，双腿分开，脚尖倒向两侧在背部下方垫瑜伽毛毯双手自然伸展过头顶，肩膀放松配合呼吸，停留5-8分钟这套序列不仅可以帮助打开肩、髋，经常练习还能加速盆腔血液循环，让你气色变好！
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老师
