百合，学名（Liliumbrowniivar.viridulumBaker）又名强蜀、番韭、山丹、倒仙、重迈、中庭、摩罗、重箱、中逢花、百合蒜、大师傅蒜、蒜脑薯、夜合花等，是百合科百合属（学名：Lilium）多年生草本球根植物，原产于中国，主要分布在亚洲东部、欧洲、北美洲等北半球温带地区，全球已发现有至少个品种，其中55种产于中国。近年更有不少经过人工杂交而产生的新品种，如亚洲百合、香水百合、火百合等。鳞茎含丰富淀粉，可食，亦作药用。多年生草本，株高70~厘米。鳞茎球形，淡白色，先端常开放如莲座状，由多数肉质肥厚、卵匙形的鳞片聚合而成。根分为肉质根和纤维状根两类。肉质根称为“下盘根”，多达几十条，分布在45~50厘米深的土层中，吸收水分能力强，隔年不枯死。纤维状根称“上盘根”，“不定根”，发生较迟，在地上茎抽生15天左右、苗高10厘米以上时开始发生。形状纤细，数目多达条，分布在土壤表层，有固定和支持地上茎的作用，亦有吸收养分的作用。每年与茎干同时枯死。有鳞茎和地上茎之分。茎直立，圆柱形，常有紫色斑点，无毛，绿色。有的品种（如卷丹、沙紫百合）在地上茎的腋叶间能产生“珠芽”；有的在茎入土部分，茎节上可长出“籽球”。珠芽和籽球均可用来繁殖。叶片总数可多于张，互生，无柄，披针形至椭圆状披针形，全缘，叶脉弧形。有些品种的叶片直接插在土中，少数还会形成小鳞茎，并发育成新个体。花大、多白色、漏斗形，单生于茎顶。蒴果长卵圆形，具钝棱。种子多数，卵形，扁平。6月上旬现蕾，7月上旬始花，7月中旬盛花，7月下旬终花，果期7~10月。
今天，给大家推荐8个简单加强膝盖的瑜伽动作，天气变冷，记得练习前一定要热身哦。
动作1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球
双脚平行，吸气延展脊柱
双手前平举，颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约30度
重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方
躯干微微向后倾斜
双手放在臀部的后侧
慢慢的抬右腿向上，然后还原
重复练习5-8组，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球，抬臀部向上
进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原
重复练习5-8组
动作6：
小桥式准备，将右腿伸直
抬髋部向上，然后还原
重复练习5-8组
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动，直到伸直左腿
重复练习5-8组，换另一侧
动作8：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
重复练习30-50次
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