髋关节伸展运动
（为保持身体平衡，在做此运动时，可在旁边放一张椅子）
1、站立，一只脚慢慢离开地面，将其小腿向后摆；
2、保持后摆姿势2到3秒，然后把脚放回起始位置；
3、换另一只脚；每只脚重复10次。
髋关节外展运动
1、站直，使髋关节、膝盖和足部指向前方；
2、膝盖伸直，一条腿向外侧张开；
3、慢慢将腿放下，使其回到起始位置；
4、换另一条腿；每条腿重复10次。
站立抬膝
1、抬腿，膝盖与腰部齐平；保持这一姿势2到3秒，然后将腿放下；
2、换另一条腿；每条腿重复10次。
直腿抬高
1、平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放地板；
2、伸直并抬高右腿，使其离地板30到60厘米；
3、保持大腿肌肉紧绷，勿弯曲膝盖；
4、保持以上姿势10秒，然后换左腿；每条腿重复10次。
顺墙下滑
1、挺直贴墙站立，双脚张开与肩同宽；
2、屈膝，身体沿着墙壁慢慢下滑，直到膝盖弯曲呈45度角或弯曲到一个让你感到舒服的角度，但角度不要超过45度。
3、保持5秒；
4、慢慢沿着墙壁上滑，回到原始位置。重复5次。
瑜伽、普拉提以及其他姿势调整锻炼能拉伸骨盆，增加关节活动度，所以也是可以帮助预防和治疗髋部疼痛的良好运动方式。
上期测试答案B
有些人天生就是扁平足——足底没有足弓，但是有些人是随着年龄的增长足底逐渐变平的。
虽然通常情况下，扁平足不会带来疼痛感，但是站立一小会儿或运动完后，足部会感到明显的疼痛或疲劳，这点说明扁平足的确不可忽视。
扁平足患者或者高弓足患者的足部往往需要更多的支撑。
本期测试
最大、通常最容易受伤的肌腱在人体的哪个部位？
A颈部
B背部
C脚踝
D肩部
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