很有爱运动循序渐进做好指南针式,打开大 [复制链接]

循序渐进做好指南针式，

打开大腿后侧和髋外侧

有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。

指南针式

不过要保证动作规范，以下是正确与错误做法的对比，请各位伽人在练习时留意。

刚开始练习的伽人，可以使用拉力带辅助练习。

这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦！

1.半神猴式

·右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟

·双手往前延展，手掌撑地

·保持脊柱延展，保持1分钟，换边

2.方块式

·小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐

·双手往前撑地往下折叠，保持1分钟

·换边重复

3.蜥蜴式

·左脚踩地，右腿伸直膝盖着地

·双手小手臂撑地，脊柱延展

·保持1分钟，换边

4.仰卧腿上提

·躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾

·拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边

5.站立前屈扭转

·双脚打开一条腿的长度，先来到双角式

·然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧

·保持1分钟，换边

6.抱婴儿式

·左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔

·保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边

7.一半指南针式

·在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧

·右手抓小腿，左手抓右脚外侧

·保持1分钟，换边

8.指南针式

·在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直

·右肩膀推右腿向后，左肩膀打开

·看左侧，保持1分钟，换边

你做到第几步了呢？如果觉得热身不够，可以先练习5遍拜日式哦！

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