聊扁平足，要从我们的足弓聊起，
生命汇国际整合医疗来说说我们的足弓结构，足弓非常复杂，使其能为我们身体提供多种功能。足弓更是被喻为“人体的天然减震器”。
一般来说，我们的足弓分为内侧纵向足弓，外侧纵向足弓与横向足弓，它们共同组成我们足底的“小拱桥”，为身体提供支撑;一般我们看到的足弓，指的是内侧纵向足弓。
足弓
当我们站立时，足弓为我们的全身骨骼提供支撑的“地基”，稳固的支撑着我们的全身重量，并让踝关节、膝关节、髋关节都能处于比较良好的关节对位。
当我们跑动、行走时，足弓的功能则更加重要!
跑动时足弓的功能更为关键
而扁平足正是由于足弓的缓冲结构消失，可能导致在跳跃、运动时外力冲击对足踝部以上的骨与关节，甚至内脏、大脑等器官造成损伤。扁平足也可诱发足部关节的退变，造成关节炎的发生，或者导致跖骨的疲劳性骨折等。
导致扁平足的原因
导致扁平足的原因包括先天性和后天性两种，后天性扁平足主要是因为以下几点原因造成的：
1、双足长时间的负重站立、长时间的行走导致足部过度疲劳，维持足弓肌肉、韧带等的软组织逐渐衰弱，从而导致足弓逐渐低平。
2、患有疾病，需要长时间卧床休养的，平日里严重缺乏锻炼，导致足部肌萎缩，张力减弱，负重时足弓下陷。
3、长期的不正确穿鞋子，比如长期穿过高的高跟鞋，导致这整个人的体重前移，跟骨向前下倾斜，足纵弓遭到破坏。
4、足部骨患有类风湿性关节炎，骨关节结核等疾病。
5、脊髓灰质炎后遗平足症。
如何自测自己是不是扁平足
以下几个检查步骤，可以自行检视自己是否有扁平足。
先将脚内侧点出三个点，就知道自己是否属于扁平足：
Point1内踝的下缘
Point2足弓内侧最凸起的骨
Point3大拇指根部骨头
将Point1与3连线，检查Point2在线上还是上下：
正常的足弓：3个点连成一直线
高足弓：中间的点在连线上方
扁平足：中间的点在连线下方
扁平足如何防治
不良的足弓状态(尤其是低足弓)，对我们身体是有额外的风险的，而说到足弓的训练方式，很多朋友都会想到抓毛巾动作。
但其实该运动有很大的改善空间，因为针对足弓肌力的感觉太少，大部分都是脚趾在用力抓。
其实有另一种新的训练足弓的方式，叫做“缩足运动”(shotfootexercise)。PatrickOMcKeon等学者所写的一篇回顾文章，里面提出了一个完整个足弓训练概念，在这里跟大家分享一下。
站立缩足训练
首先，我们双脚站立，以大脚趾为首，带领及所有脚趾向地面压去;
随后，将脚趾与足跟的距离缩短，观察到足弓的紧缩、抬高;
维持这个状态，身体重心放在足弓中央，维持站立1-2分钟;
这个动作能很好地刺激足部深层肌群，使其张力更适合支撑足弓结构。
每天都可以多次执行，只要想起来就可以做1-2分钟，每天至少3组;
当我们熟练掌握双腿站立，就可以逐渐进阶到单腿站立，但仍然保持“缩足”的状态：
缩足训练运用到单腿站立中
当你能在缩足状态下单腿稳定站立1分钟后，我们就可以把“缩足”技巧运用在其他下肢训练中，比如深蹲、硬拉、箭步蹲等等;这样我们的足弓就能更好地适应外界压力，在走动、跑动中维持自己的功能。
将“缩足”运用到其他下肢训练中
无论你的足弓现状如何，通过重塑足弓的功能训练，你的足底张力都会得到提高，进而改善足部以上的身体骨骼排列。说的简单一些，进行足弓训练，能让你的腿型得到改善，膝关节、腰椎关节的伤病得到预防与缓解，同时让所有下肢运动更有效率，实属一举多得!
