通过评估可以让练习更加的精准和安全。
精准的评估可以在最短的时间内达到最好的效果。
首先问询，再观察，再谈问题
静态评估，动态评估，体式评估
呼吸调整，体式调整（松解（呼吸～胸式，背式，肋间，腹式），力量，拉伸）
首先评估分为三个面
正面观，侧面观，背面观
正面观
先从足底看：包括是否是扁平足，足内翻和足外翻
足内翻内侧无力，偏向于外侧发力
足外翻内侧用力。外侧无力
扁平足的话会造成腿型的变化：包括x型腿和o型腿。
如果是三指的话属于轻度。
四指：中度
四指以上到五指是属于重度。
然后再看膝盖。膝盖的朝向是朝向二三脚趾之间。
如果不是的话，可以判断膝盖内扣。
骨盆
骨盆的上下倾斜主要是看髂前上棘高度是否在同一条直线上，如果不是的话就会有长短腿，长短腿分为假性和真性的。
骨盆旋转主要是看髂前上棘是否在同一个平面上
最后是看骨盆的前后倾，要看髂前上棘和髂后上嵴的高度，如果是髂前上棘和髂后上棘在同一个水平面上的话（15°）
脊柱主要是前驱弓背看一下背部的高低。
如果一个高一个低。就有可能会出现脊柱的侧弯。
侧腰
看手臂和侧腰的距离。手距离较小的是同侧腰收紧，如果说距离较长的话，则是同侧腰被拉长。在调整的时候需要同时放松，拉长被缩紧的。建立无力的那一次的肌肉力量。
肋骨外翻
如果说肋骨角大于90度的话则是肋骨外翻。
高低肩和肩膀的旋转。
头旋转和侧屈。
侧面观
从足底向上看，脚踝稍微靠前一点，与膝盖的中间和髋的中间，肩峰，耳垂是否在同一条直线上
膝盖超伸
骨盆前后倾。腰曲的曲度是在45度，若大于45度，则腰部后面会挤压。
含胸。驼背。圆肩。抠肩。头前引。
含胸的话可以通过胸式呼吸来调整。
后面观
足跟线是否与地面保持垂直。锐角的话则是足内翻。钝角是足外翻。
小腿外翻的程度，摸一下小腿肚子软硬程度。
大腿的内旋和外旋。
在向上就看臀部的状态。臀中肌臀小区。臀位线用一个纸来对比一下两侧臀的大小。
看肩胛骨的高低，肩胛骨之间的距离，如果是四指的话，那肩甲骨的距离是ok的，大于四指都要去练习后背的肌肉力量，主要是练习肩胛骨下缘角周边的肌肉力量。
看高低肩。高低肩的话，主要是来松解斜方肌。肩胛提肌。胸锁乳突肌。胸大肌和胸小肌。
动态评估。
首先是原地踏步走，第一次不准确要进行第二第三次的评估测试。
体式评估
幻椅式：看膝内扣情况，背部是否有力量，肩膀，手臂
坐角式：看髋部的紧张情况
牛面式：看肩膀两侧的肌肉平衡情况。前锯肌，斜方肌。
蝗虫式：看肌肉启动顺序，腰，臀，大腿
站立前屈：脊柱侧弯
容易出现的问题，脚腕疼，膝盖疼痛，髋部弹响，腰疼。肩颈的不舒服。
最后是进行盆底肌和腹直肌的测试。盆底肌无力的话在国外被称为社交癌。会出现漏尿的现象。
腹直肌无力的话，最主要会出现的是一个问题是腰疼。腰疼的话。首先需要去松解腰部的肌肉。其次要建立腹部的力量，盆底肌和下腹的力量。臀部的力量。背部和竖脊肌的力量。
