想要锻炼单腿蹲,怎样做到标准的单腿蹲,它 [复制链接]

导语：很多健身人士在刚开始接触健身的时候，由于身体平衡力，运动能力各方面的欠缺，所以导致以大多数训练动作都没有办法做到完整，做到标准。对这种情况不能够放弃健身，我们需要采取一些其他的小技巧，让我们循序渐进地提高运动能力，直到完成真正标准的健身动作。今天在这里我们就用单腿深蹲为例子给大家说一下，在练习单腿深蹲过程当中，采用怎样的健身方式，能够让我们慢慢的学会单腿深蹲呢？在练习单腿深蹲的训练当中，有哪些训练好处是值得我们了解和掌握的呢，就让我们一起来详细的分析一下，帮助大家学习新的健身动作。

01无法完成标准的深蹲，可以参考这样的步骤

1、箱式单腿深蹲

很多人在进行常规的单腿深蹲的时候，没有办法找到好的发力，感觉过程当中可能会过度地使用膝盖，那么这个时候拿一个高低大概和膝盖高度的箱子作为辅助工具。

我们在做箱式深蹲的时候，可以去感受让你的臀部去找箱子或者找椅子的感觉，那么这样在训练过程当中就能够增加髋部的参与度了，同时也能够增强我们训练的平衡度。

2、辅助单腿蹲

很多健身新手刚开始进行标准单腿深蹲的时候，由于腿部力量欠缺，以及身体稳定性相对差一些，所以没有办法完成一个标准的动作，那么这个时候我们可以采用辅助单腿蹲的训练动作。

也就是说用手扶住椅子或者扶住墙面上来，帮助你增强身体的稳定性，并且依靠适当的借力来完成整个动作。

紧接着，当你有足够的力量之后，就可以完成一个标准的单腿深蹲了，首先需要单脚站立，另外的一个角需要弯曲膝盖并且抬起。

弯曲你的髋部以及弯曲你的膝盖，单腿向下蹲，直到大腿和地面处于平行位置，然后再慢慢地抬起身体回到起始的姿势。当中需要注意保持膝盖和脚尖在一条直线上，并且不要出现像内扣的情况。

02为什么训练大师会推荐单深蹲，他有哪些训练好处？

1、平衡你的左右腿肌肉

与日常生活习惯的原因很多人双腿肌肉的力量，稳定性，平衡性各方面或多或少都会有一定的差异。每次完成单腿深蹲训练动作的时候，需要用一条腿单独完成发力，那么对平衡左右肌肉方面是有很大的帮助的。

2、提升你的运动表现

单腿力量的提升是相对特殊一些的，不能够通过双腿的练习去培养，在大多数的体育运动当中，单腿的力量都尤为重要，也可以说基本上所有的力量训练都需要用到单腿练习。腿的力量对于速度以及平衡性方面的改善还有预防损伤方面都是尤为重要的。

正是因为如此，现在越来越多专业的运动员都会更加注重你的单腿练习，所以说进行单腿深蹲能够提高你的运动表现。

结语：以上就是单腿深蹲训练动作的一些简单知识，然说标准的深蹲动作是健身领域当中的经典动作，但是并不是训练效果最好的。所以还是应该不断地去发掘新的训练动作，不断地去发掘能够突破你身体力量，能够带给你更多训练好处的训练动作。因为每一个人的身体素质是不太相同的，所以所适合的训练动作也不太相同，那么伤心单腿深蹲训练动作是适合于绝大多数健身人士的。尝试进行单腿深蹲能够带给你新的训练体验，最重要的是能够提高你的训练效果。