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美人鱼练就髋关节灵活性的优美身姿 [复制链接]

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今天为大家带来的训练动作叫做“美人鱼”,很好听吧~

这个训练动作的目的是提高髋关节灵活性,这将对于运动能力的完美发挥提供良好的基础。动作分为初级和高级,根据个人能力选择训练哈。

来学习一下吧~

初级

1坐直。双手放在身后,双臂打开。双脚分开,与肩同宽。

2将膝盖向右倒向地面,让左侧膝盖触碰右脚脚后跟。

3将膝盖向左倒向地面,让右侧膝盖触碰左脚脚后跟。

提示:在完成动作的过程中要保持脊柱直立,同时挺胸,让胸部和身体正面处于完全打开的状态。

建议重复次数:每侧10∽12次。

高级(旋转上身)

膝盖向一侧倒向地面后,只用同侧手臂支撑身体,将另一侧的髋关节抬起,然后将另一侧的手臂向后上方拉伸。拉伸手臂的手掌朝向地面。

提示:小腿用力抵住地面,使上身获得更多的延展力量,这样也可以在脊柱旋转时起到稳定的保护作用。

建议重复次数:每侧8∽10次。

本文节选自新书《野兽健身》,点击书名即可了解。

注意:吊杠大比拼正在进行中,点击了解:真正面对所有人的比赛!双臂悬吊大赛开启征程~

好了,我们健身吧!

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