面对生活中的失意，总有一些人能战胜它并走出阴霾，海蒂·萨默斯（HeidiSomers）就是这样一个通过健身走出阴霾的一个全民健身偶像，外号“兔子”，经历过太多不如意，现在的她明白了要拥抱生活的点滴，将每天都过得充实。
海蒂身材矮小，身高仅一米五，外貌也算不上惊艳，但是她一身的肌肉线条非常好看，而且身材凹凸有致，自信满满的她站在人群中气场全开，丝毫不怯场。正因为她的自信火辣，所以在很多比赛里毫不怯场能够大方展示自己，斩获各种健美大赛里的奖项。
这些都是健身给海蒂带来的自信和荣誉，因为在接触到健身之前，海蒂是一个性格内向，身材瘦弱扁平的女孩，伸直还被班里的同学叫她“飞机场”。除此之外，毕业后惨遭男朋友分手，还丢了工作等，一系列的不顺让她决定去德克萨斯重新开始。
在新的环境下，海蒂没有朋友家人的陪伴，只能靠吃大量的零食来缓解自己的孤单和寂寞，当她体重达到斤的时候，她意识到要开始减肥了。于是她控制了自己的饮食，每天通过大量的运动瘦下来。可是她不满足于瘦，因为她想要丰满的身材，于是她又继续进行一些力量型的训练让自己的臀部挺翘，胸部饱满，腰部纤细。
海蒂的臀部实在是太迷人了，让我们一起来看看她是如何运动的吧！
动作一
1.常见的臀部动作，只需要躺在地上，两手贴在身子两侧地面，头部在地面保持不动，左边腿部弯曲以脚后跟触地，右腿弯曲抬高不需要触碰地面。
2.让臀部发力让我们的腰身由躺在地面上的腰身转换成抬起的状态，注意在腰身运动向上的时候我们的弯曲的右腿也要跟着向上抬高。
3.在右腿运动完后，继续轮流至左腿运动，两边反复循环五次。
功效：这个动作是针对于我们单边臀部的运动，要两边轮流运动，可以塑造一个圆润挺翘的臀型，并且减去多余的赘肉。
动作二
1.单边左腿踩着弹力带，腿部膝盖弯曲向正前方拱起，右腿抬高向后弯曲伸展，脚尖指向地面，腰身弯曲倾斜向前方，双手拉着左脚踩着的弹力带。
2.双手伸直拉住弹力带处于一个轻松的状态，然后双手膝盖弯曲拉住弹力带向上提，做上下往返动作，保持右边向后弯曲伸展的右腿不要晃动。
3.身子一定要保持稳定才有利于手部动作的进行。
作用：这个动作有利于刺激我们臀部的收缩和扩张，让臀部连接大腿的线条更加流畅和具有美感。
动作三
1.让左腿踩住弹力绳，双手拉着弹力绳，身子向前稍微弯曲，右腿向后伸展脚尖碰地，注意我们的左右腿部都要稍微弯曲。
2.然后双手弯曲拉起弹力绳，我们的身子恢复竖直状态，然后右腿也转换为抬高膝盖的姿态，膝盖位置几乎和我们腰身登等高。
3.注意两腿交换轮流进行，并且注意提起的膝盖高度一定要高。
作用：这个动作可以极大地改善我们腰背部的酸胀疼痛，而且可以对我们臀部肌肉进行收缩，改善假胯宽。
动作四
1.双手拉住被右脚踩住的弹力绳的两端，身子上方弯曲向前伸，右腿也是弯曲的状态，左腿尽量向后伸直抬高，此时手部处于放松的状态。
2.双手拉住弹力带向上，搭配着身子也慢慢挺直的动作，同时，我们的左腿也慢慢转换到正前方并提起膝盖跟腰部位置等高。
3.这个是动作三的进阶版，稍微一些难度，需要慢慢尝试，左右两边腿部轮流进行。
作用：这个动作可以对我们臀部进行有效的提拉，可以提高我们臀部及髋关节的稳定性，灵活性，也可以很好的保护我们的要关节，不容易扭伤。
健身的力量真是强大，它让海蒂经历的不顺渐渐消失，取而代之的是身材和事业上的回报，现在的海蒂有了男朋友并且生活幸福美满。希望我们也能够如海蒂一般勇于改变自己，让健身成为我们的一个好习惯。
