小密语录：羡慕别人“该胖的地方胖，该瘦的地方瘦”？幻想着把腰间和大腿多余的肉肉移动到臀部？掌握科学的训练方法，这都能变为现实，让你走到哪里都是全场最亮的仔~
腰腹和大腿的赘肉，也就是脂肪，其根源在于缺乏运动，体脂率过高，导致脂肪囤积；而臀部扁平，则是由于缺乏肌肉含量，追根溯源也是运动量不足，久坐的生活习惯导致；所以，管住嘴迈开腿，减脂增肌，是改变这种情况的关键。
而想要针对性地塑造形体，单纯的有氧运动例如跑步和游泳远远不够，因为这些运动虽然能消耗脂肪，但也会同时减少你身上原本就不多的肌肉量。瑜伽训练能够针对性的塑造特定部位，今天这一套动作，是专门消除腰腹和大腿的赘肉，同时打造翘臀的专项训练，一起来试试吧。
动作1战士2式+侧角式+侧角式变体
站姿起始，单腿向一侧迈一大步，膝关节弯曲90度，重心侧移，脊柱侧弯，单手置于膝上，对侧手伸直并尽量延展，目光方向斜上方；变式为双手均抬起伸直，感受对侧腰腹肌肉的拉伸。保持20-30秒。
动作2双角式+双角式扭转
双腿分开约两个肩宽，膝关节伸直，脚尖朝前，俯身前倾至躯干平行地面，单侧肩关节下压，身体扭转，单手伸直触地，对侧手向上伸直指向天花板，两手呈一直线。变式为躯干下压靠近腿部，单手触地，另一手下绕至对侧小腿。保持20秒换一边。
动作3船式
坐于垫上，双腿并拢抬离地面，膝关节弯曲90度，腰背打直，脊柱中立位，双手交叉相握，分别交替将手放置于身体两侧。重复12次。
动作4虎式一+虎式一变体
跪于地面，髋关节与膝关节均为90度，躯干平行地面，双手置于肩部正下方，抬起单手和对侧腿分别向前后方伸直；变体为将手伸向身体侧面，腿部向后/向对侧的身体侧面伸直。保持20秒换一边。
动作5下犬式+单腿下犬式
双手置于头部两侧，肘关节伸直，单腿支撑地面，全脚掌着地，肩胛骨下压，髋部向上抬起并折叠45度，使双手和头背臀处于同一平面，单腿上抬，与躯干平行，感受腿部后侧拉伸。保持20秒。
动作6斜板式+斜板式变体
双手伸直支撑于肩部正下方，五指张开均匀着力。腰腹核心收紧，腹部发力将单侧腿拉向躯干前侧，膝关节触碰对侧肘关节，身体顺势略微扭转，每边重复15次。
动作7侧板式+侧板式变体
单手伸直支撑地面，肘关节不要过伸，以避免受伤；双腿伸直并拢，头背臀保持同一平面，并垂直于地面。单手向上伸直指向天花板，腰腹核心发力收紧，保持30秒换一边。变体为单手弯曲，脊柱向下扭转，手臂绕至躯干下方再还原，重复12次。
注意事项：所有训练均应量力而行，切勿急躁冒进，以避免受伤。
以上的训练在家里就能完成，每天坚持，你会发现腰间和大腿的肉都“移动”到了臀部，马甲线和蜜桃臀同步get，打造完美腰臀比，让你修炼成S曲线，走到哪都能吸引全场目光
