长沙治白癜风最好的医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4316559.html现在，办公族和学生*在一天中的大部分时间都是坐着的（包括我自己也是天天坐着码子、看书、工作），意味着我们大部分人的髋关节长时间处于屈曲状态，这就导致髋屈肌群（髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌）缩短紧张，臀肌比较松弛，发生骨盆前倾的体态问题。
另外，我们常常低头学习、玩手机以及用电脑，使得肩部和头部在持续重力的影响下出现疲劳，导致头部前倾和圆肩的体态失衡。
喂喂，说的就是你呢！赶紧把头抬起来点！扭扭脖子！
长期穿高跟鞋会使足踝长期处于一个非正常的，引起小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）以及跟腱紧张，导致足背屈减少、足踝关节过度内旋等体态失衡，造成扁平足。
上面这些不良体态会使神经系统和肌肉系统的相互配合效率降低，不利于产生安全和高效的动作模式哦。好的体态能帮助肌肉维持合适的长度，让肌肉协同工作，保证健身力量的最大化，并且降低运动受伤的风险。
所以，健身前先做体态测试是非常必要的。了解我们的体态情况再根据这些信息可以在健身中获得好效果的同时改善体态，对未来锻炼中可能出现的伤病进行预防，让健身更长久。
很多人可能并不知道怎么做系统体态评估，不是十分确定是否自己有体态问题，今天，我介绍一个简单的自我静态体态评估方法。
静态体态就是一个人在静止自然站立时的身体形态，这是人在各种动作表现前的基础。静态评估是初步评估肌肉失衡的一种基本方式，因为我们可以从一个人在静止状态下的站姿推断出他在运动中如何运用自己的身体，为设计健身方案提供基础。
自我静态体姿评估方法
这里进行的只是一个简单的观测，需要观测中正位的姿态、对称、肌肉与骨骼的排列。
很容易，我们在自然站立（双脚与肩同宽）下用手机对着镜子拍照（或者让别人帮拍摄一下）然后观测（正面、侧面、背面）。观测的部位从上到下包括：
1.头
2.肩
3.髋
4.膝
5.足
正面观：
头：没有左右倾斜或旋转
肩：没有高低肩、耸肩或者圆肩
髋：没有左右倾斜，髂前上棘的连线在同一水平面
膝：没有内扣、外展和旋转
足：竖直平行向前，没有扁平足
侧面观：
头：没有过度前伸（颈椎曲度变直）
肩：没有圆肩和驼背
髋：没有骨盆前倾或骨盆后倾
膝：没有膝关节滑屈曲或过伸
足：腿部直线垂直足底
背面观：
头：没有倾斜或旋转
肩：肩部水平，肩胛骨没有翼状突出、上旋或下旋
髋：没有左右倾斜，髂后上棘的连线在同一水平面
膝：没有内扣、外展和旋转
足：竖直平行向前，没有扁平足
常见不良体态：
在静态评估中，主要观测三种常见的不良姿态，包括上交叉综合征、下交叉综合征和旋前变形综合征。
上交叉综合征一般表现为头部前倾和圆肩。
简单说就是前侧的肌肉缩短过紧张，后侧的肌肉拉长松弛导致的。如图：
下交叉综合征一般表现为骨盆前倾。
旋前变形综合征一般表现为扁平足和膝内扣。
评估的时候，只要记录对比上图所有发现的问题，通过上面的表格总结出潜在的过度参与和参与不足的肌肉，利用紧张肌肉的柔韧性练习和松弛肌肉的强化性训练来改善即可恢复。
