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好身材是每个女生的追求，那么，女生拥有什么样的身材才最迷人？
好身材并不是体重不过百，而是拥有一副紧致的身材曲线，身上没有多余赘肉。当女生练出饱满翘臀、清晰的马甲线身材，你会发现魅力值大大提升了。
为什么无论男生、女生，都喜欢翘臀身材？相比于干瘪无形的身材，拥有饱满翘臀的曲线女孩，会更迷人、更有吸引力。
怎么才能练出饱满的翘臀身材？翘臀不是胖起来的，而是练出来的。紧致的翘臀身材，是低体脂率身材加上虐臀训练的结果，并不是胖出来的肥臀。胖起来的臀型，看起来是非常臃肿的，紧致度不够，而且背影看起来如同大妈，非常难看。
想要雕刻饱满的翘臀，我们需要将自身的体脂率下降到20%以下，远离肥臀的困扰。降低体脂率需要从2个方面入手：
1、加强有氧运动，促进身体燃脂。拒绝久坐，培养自己的运动爱好，可以强化体质，抵抗衰老速度，你可以选择跑步、打球、有氧操、游泳等有氧运动来提高身体的热量消耗，每天1小时运动可以促进身体燃脂。
2、通过饮食管理来控制热量摄入。平时戒掉各种不健康的饮食习惯，规律三餐，多吃蔬菜少吃煎炸类的食物，以此降低热量输入，才能提高身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，从而减掉身上多余赘肉，远离肥臀、大象腿、小肚腩的困扰。
与此同时，我们需要加入力量训练锻炼臀肌，强化臀部肌肉线条，让臀型变得饱满起来，你才能塑造紧实好看的翘臀曲线。
长期久坐缺乏锻炼的人，容易出现扁平下垂的臀型，这是臀肌退化，臀部脂肪没有肌肉支撑的结果。
久坐的人还容易出现腰酸背痛、下肢发麻等亚健康疾病。这类人也需要加强臀部力量训练强化臀肌，提高臀部线条，促进血液循环，强化盆骨跟髋关节，可以提高身体健康指数。
女生可以从哪些动作雕刻饱满翘臀的身材？这几个有效提臀动作，帮你练出翘臀身材！
动作1、负重深蹲
动作2、弹力带宽距深蹲
动作3、单腿高位臀桥
动作4、杠铃臀推
动作5、负重箭步蹲
动作6、跪姿后踢腿
动作7、站姿弹力带后抬腿
这一组臀部训练动作，每个动作15次，重复3-4组，2-3天训练一次，可以帮你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，练出饱满紧翘的臀型！