复旦大学医学科普研究所祝各位亲国庆快乐、如意安康！
PS：国庆长假，“手机重度依赖症”患者们，参加“朋友圈摄影大赛”、抢红包大战以及通宵游戏、看视频活动的小伙伴们，您的视力还好吗？腰还好吗？为了您的健康，不要总是盯着手机看，适当陪陪家人们外出游玩吧！
02:56生活中很多人都会忽略自己坐的时间太长，还有跷二郎腿、半躺在沙发/椅子上看电视、玩手机这些不良习惯。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
大家看一下这张图就明白了。
假设站立时腰部压力千克，当你端正地坐在椅子上腰部压力有千克，稍微倾斜一下角度，压力就增加到千克了。
当人长期久坐保持一个姿势时，会导致腰部的某一条肌肉长期处于一种疲劳状态，这就会形成肌肉的劳损或慢性筋膜炎，进而引起腰痛，如果再有一些受凉的情况则可能会加重这些劳损。
跷二郎腿已经是很多人的习惯动作了，但这个姿势会导致骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，会出现骨盆倾斜、高低肩、长短腿这些不良体态，跷二郎腿的不良发力习惯会使臀部左右两侧肌肉失衡，进而使本来圆润的屁股逐渐扁平，更会让人腰痛，因为身体一侧的肌肉处于被动拉伸状态，更易导致单侧腰肌劳损，让你20岁的身子60岁的腰。
再来说说葛优躺吧，大家工作了一天回到家瘫在沙发上放松，这当然可以。但是注意时间不能过长，当人处于半躺姿势时，可以让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成腰椎间盘突出。
所以平时大家办公时，最好时刻注意保持脊柱在一直线上，久坐超过一小时就要起身走动一下。平时做一些锻炼腰部肌肉的练习。
作者：梁兵李娟林红
指导：董健
单位：医院骨科
复旦大学医学科普研究所
本文受以下项目资助：上海市科委科普项目（编号：20DZ）
上海市卫健委优秀学科带头人项目（编号：GWV-10.2-XD11）