瑜伽姿势练习是一个循序渐进的过程，瑜伽练习需在有利于平静心情的练习场所，所穿衣服应宽松、舒适、使自己能自由运动，练习瑜伽时赤脚练习最好，但不应让脚部受凉，热身很重要不要一开始就做搞难度的动作，瑜伽体位练习不是竞赛，所以不应有攀比竞争之心。要听从身体的感受，别过度拉扯，不要勉强身体。在舒适的范围之内缓慢、细心地移动。练习时不要大声说笑，要用心去体会每一个动作所带来的身体感受，在不损伤身体的情况下得到练习瑜伽的益处。
首先还是想说那句话，不管啥口令，一定要知道执行这个口令的目的是为了获得什么，不能盲目和盲从，不能因为它是一个含有专业术语的口令而凭认知去执行，似乎执行了就会受益，只有适合才受益啊！
说说上图的骆驼式吧，属于后弯体式，那自然是为了获得身体前侧的伸展，还要明白伸展是建立在关节骨骼正位稳定的情况下去完成，是获得肌肉远离关节骨骼的空间。那么伸展之前需具备稳定的力量，稳定是延展的基础，如果没有稳定去完成所谓的拉伸，那么只会获得关节松动的代偿，瑜伽是连接、合一，这样的伸展违背了练习瑜伽的本意，而是制造了身体的分离，是损伤！
那么侧重说说腹股沟在骆驼式里的伸展吧，应该是很多练习者的困扰。在实际操作中，会为了展开腹股沟不断的推髋向前，耻骨挑起，髋部外翻，臀部夹紧，腰椎压力巨大。如果错误的后弯练习越多，那么久而久之髋部变宽，臀部扁平，腰椎间盘的问题也随之“报道”。
在后弯练习中，已经启动了外旋的力量，所以要