相信每个人都有一个梦想中的大长腿，例如女神盖尔加朵这样的，腿既直又形态饱满……
其实，日常生活中，一个完美健康的腿型，也代表了这个人下肢骨盆的各方向力量比较协调，那么相对来说这个人产生下肢关节问题的概率就大大降低。
所以，我们的腿：宁可粗，也不能不直就是这个道理。
Jenna大抵观察了一下，女生们骨盆和下肢形态——腿大多数都是膝盖内扣、小腿肌肉向外翻、臀部外侧多凹陷、后侧多扁平，那么今天我们就来深度剖析一下，形成这样子腿型的原因及解决方案。
形成原因
膝盖内扣，大多数的情况都来自于股骨内旋，想象我们的髋关节、膝关节和第二脚趾要在同一条线上，所以股骨内旋就会导致下肢生物力线失去最佳位置，大小腿之间的Q角也会变大，从而产生小腿外翻、膝盖内扣、假胯宽、膝盖痛、脚踝不适等问题。
形成这一问题的原因大致有两个：
首先，女性由于需要孕育分娩的原因，骨盆相对男性来讲较宽，但是这宽出的部分依旧还是那么多肌筋膜组织去稳固，所以就比较吃力。
其次，女性对比男性来讲，身体内的肌肉比重及工作能力都更弱一些，导致骨盆和髋关节周围的肌肉更加不能去维持这一地区的稳定。
怎么解决？
首先用泡沫轴放松掉我们腿部前后内外的肌群筋膜。
既然说了股骨内旋及髋关节的稳定问题，那么我们接着要去解决的就是——臀中小肌，普拉提中大名鼎鼎的sidelying侧卧系列就能非常好的去强化这个部分。
其次，髋关节外旋肌群的强化包含骨盆区域深层的一些小肌肉，同时还包含我们大腿内侧重要的内收肌群，所以解决双腿中间的赘肉，那就必须要练习这个部分。
最后，我们还要去强化髋伸肌群，即腘绳肌和臀大肌的工作能力，这部分也是女生比较弱的部分。
我们要能想象到腿部四周的力量是势均力敌的互相牵制，只有这样，我们的力才能很好地从上向下，从下向上去传导，好比一条传送带，如果弯了，传送带上的东西就会被送到不知道哪里去了。
好啦，如果大家不想看以上的长篇大论，那么就踏踏实实去训练我们髋关节的外展、外旋、内收、及伸展的能力吧。