导语：与一个扁平的臀部相比较一个凹凸紧致的身材更深受人们的喜欢，有一个饱满的小翘臀，不仅能够让我们整个人看上去更有气质，同时还能修饰我们的身材比例，让我们更加美丽迷人，拥有良好的身材比例，我们可以给别人留下深刻的印象。
01今天给大家推荐的瑜伽体式，能够让我们的臀部上收，双腿显得更加修长
1、飞蝗式
在进行飞蝗式这项运动的时候，我们要保持全身处于绷紧的状态，然后控制好自己的核心，带动上半身、双腿、臀部向上运动，打开自己的胸腔，体验臀部肌肉紧张程度，同时配合好自己的呼吸，动作做到标准才可以使我们有效的锻炼臀部的肌肉。
2、跪姿式上下摆腿
跪姿上下摆腿这个动作的动作要领是，首先用我们的双膝盖和双手撑在地面上，支撑起我们的身体，然后抬起右侧的一条腿，利用臀部的力量来带动腿的上下移动。在动作进行的过程中，要注意收紧核心，保持身体的稳定性，同时还要注意均匀呼吸，保持动作的顺畅性，减少肌肉酸痛的感觉。
3、战士一式
做这个体式时，首先从山式站姿开始，双脚前后打开一步距离，后脚尖蹬地，充分伸直后腿，上半身挺直，向右转动自己的髋关节，双手举过头顶，掌心相对，前脚紧贴地面，屈前腿膝关节让大腿与地面平行，停留五个呼吸，换身体另一侧重复刚才的动作。
02练习这组针对臀部的瑜伽体式，应该要注意一些什么事情
1、在开始针对臀部的瑜伽体式练习的时候，一定要做好充足的热身，让你的身体充分的活动开，避免运动损伤
2、在开始训练之前尽量避免进食太多，如果吃得过饱会让我们的血液都流向自己的胃部，从而影响我们的训练效果
3、在进行瑜伽体式练习的时候，要注意留意动作的标准性，不要只顾着追求动作的速度训练的速度，而忽视了动作的质量训练的质量
结语：上面和大家分享的这三个瑜伽体式是能够在家就可以进行练习的，对于那些没有时间出门健身的人们是非常友好的，还要注意和大家分享这些要注意的事项，注意练习的动作的标准性，还有在开始之前的热身完成训练之后的拉伸也都是非常有必要的。