画：Aug人老先从腿老腿老先从膝老为啥？有研究表明平躺时膝盖负重几乎为0站立及平地走路时负重为体重的2—3倍上下坡上下楼梯时，负重是身体的3—4倍跑步时约为4倍下蹲和跪时约是8倍频繁使用+压力大导致膝盖成为最容易出现问题的部位之一正常情况下髌骨在膝关节的凹槽中上下运动当其受到某些因素影响会与凹槽边缘产生摩擦、撞击、挤压不断引发软骨磨损并引发疼痛导致髌骨易出轨的常见因素：1.下肢力线异常或发育异常，如O型腿、X型腿、扁平足/高弓足2.膝关节周围肌肉及软组织过紧3.髋关节外展力量不足，引起膝关节内扣4.肌肉力量不均匀如果说股四头肌是缓解膝盖疼的关键肌那股内斜肌就是关键肌中的战斗肌股内斜肌作为稳定髌骨的主力*主要负责将髌骨拉回中立位当其力量明显弱于股外侧肌束力量时髌骨会向外侧偏移导致膝盖疼痛股内斜肌非常重要但也极其容易萎缩那么这块肌肉该如何强化呢？激活在膝盖下放一个毛巾卷，大腿内侧发力伸直腿部，双手可按压在股内斜肌处，感受肌肉的发力，保持10-15s。10-15次为一组，可做3组。感觉很轻松的朋友可以缩减毛巾卷厚度感觉困难的朋友可以这样做：双腿伸直不要出现外旋，在脚踝下放一条毛巾卷，腘窝（膝盖后侧）悬空训练1.在膝盖处绑一个合适阻力的弹力带，另一端固定，膝盖完成由屈曲到伸直的抗阻练习，发力时注意足跟踩实地面，大腿前内侧发力。2.背部紧贴墙面，屈膝下蹲约20°左右，大腿内侧发力夹紧小球，保持静止。3.俯卧，双脚脚尖撑地，脚后跟向后发力，使得膝盖离开地面，注意盆骨不要离开地面，保持10s，10个为一组，可做3组。髌骨出轨的原因是多方面的股内斜肌薄弱只是其中一种膝盖疼痛严重者建议就医对症下药才能脱离苦海