TUhjnbcbe - 2024/4/8 8:33:00
现代人都特别注意外在形象，想要拥有完美的身材，成为别人羡慕的对象，纤细笔直的双腿必不可少，完美的腿型也可以给自己的形象加分。生活中，大部分人不是腿太粗，就是腿型不完美，比较常见的两种就是X型腿和O型腿，现在就讲一下X型腿。什么是X型腿？X型腿又叫膝外翻，是指胫骨和股骨之间的角度小于度，造成下肢受力不正确，影响相应的组织和结构出现损伤，从而引起疼痛，也在两足并立时，首先两侧膝关节碰在一起，两足内踝靠不拢，小腿或大腿间有缝隙，走路出现两膝打架互碰步态。如何自测X型腿？双腿站直，自然并拢，观察两腿，如果两膝盖和脚踝并拢起来，说明你的腿型问题不大，如果两膝盖能并拢，脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型异常，此时就要观察两踝间的距离。如果两踝距离小于1.5cm，是正常腿型，距离1.5-3cm，考虑存在轻度X型腿，距离3-6cm，考虑存在中度X型腿，距离大于6cm，考虑重度X型腿。引起X型腿的因素有哪些？软骨先天发育障碍和遗传引起的X型腿想要矫正很困难，后天因素导致的X型腿倒是有办法矫正，比如不良姿势引起的X型腿，只要改正错误的姿势，坚持做相关的训练，相信不久，腿型就会发生改变。不良的姿势包括坐姿端正，改掉跷二郎腿的坏习惯，可以避免形成X型腿，包括站姿、走路姿势、跳跃姿势都不能出错，短时间不会发生问题，随时间推移腿型就会慢慢改变。X型腿的危害有哪些？X型腿首先影响腿型不够挺直，导致臀部扁平变形，对于一些想要大长腿的女孩子来说如果出现了X型腿，就相当于出现了致命的打击，甚至会影响身高。对于结构的影响就是X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而明显提升膝关节炎的发病率。X型腿还容易造成全身受力的异常，往下会影响踝关节，往上会影响髋关节、腰椎甚至颈椎，引起腰痛、颈痛。如何矫正X型腿？由于X型腿的形成很复杂，和全身关节、肌肉密切相关，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成，我们可通过三步进行，包括松解紧张的肌肉（包括半腱肌半膜肌、内收肌、屈髋肌、阔筋膜张肌、小腿三头肌）、强化薄弱的肌群（外展肌、臀中肌、股二头肌、臀大肌、外旋肌）、复合性动作模式强化（深蹲练习、微屈练习）。