TUhjnbcbe - 2024/5/12 16:50:00
臀部作为整个身体的下肢重要的视觉，它的视觉冲击力并不逊色于像胸肌，背部这些肌肉，饱满好看的臀部，也是好身材的评判标准之一！对于大多数人来说松垮的肚子，扁平无力下坠的臀部都是身材的短板，我们健身的目的其实都是为了更好的身材，如果不去重视臀部这个肌肉，那不仅仅是身材的短板，对于你的健康来说，以及训练来说都是有影响的！本文就来带你了解臀部肌肉的重要性，“臀大肌失忆症”是怎么回事？如何去唤醒你的臀部，不仅仅只有训练，增加它的使用频率才是最主要的！臀大肌失忆症在现实生活中“久坐”这个现象非常的普遍，不论是因为你的工作方式，还是因为你的生活习惯，大多数人都秉承着“能坐不站”的原则，加上你的臀部长时间没有得到相关训练，那久而久之臀部肌肉退化，这就导致了很多人患上的“臀大肌失忆症”。而因臀部退化，臀部无力，臀大肌失忆症很容易会让一些女生特别烦恼，大腿粗，小腿紧张，X型，O型腿等等，而且臀部下垂也会非常难看的体态！对于男性而言也可能会导致上束这些问题，而且在下肢力量训练或者是爆发力训练中，失忆的臀大肌也会限制的训练表现，很多人觉得下肢训练已经很重视了，也做了一些相关的后侧链包括臀部训练动作。但是这些并不意味着说臀部功能就是健全的，尽管你在拍照的时候，臀部很巧，拥有翘臀！要知道是我们本身在生活中久坐的时间是很长的，而且还可能存在体态相关问题，其实很多人并不能在训练中做到有效的募集臀部肌肉！也就说虽然你可能在做相关的臀部训练动作，但是你的臀部肌肉总是无法得到有效的募集，长时间锻炼下去，只会导致你的臀部越来越失衡。如何唤醒你的臀部？其实在健身训练中去改善失忆的臀部，当不断地去增加训练难度效果并不明显，根本上还是要在日常生活中增加它的使用频率，如果不去增加它的使用频率，你只是花费大量的时间去做训练前的热身激活，想着从各个角度去采用不同的技巧去训练臀部，那效果依然不明显。试想一下，你日常的活动量太低，臀部使用的频率很少，每天几乎都是坐6个小时以上，想着通过一周1-2次的下肢训练来改善失忆的臀部效果真的足够好吗？我个人并不这样认为。其实有一个简单也很有效的方法，可以帮助大家改善你臀大肌的失忆，这个动作随时随地都可以做，也可以成为你臀部训练前的热身，同时它也可以测试你臀部是否过于薄弱了。很简单，大家都有过单脚站立的经历吧，当你单脚站立的时候你为了保持平衡性，那你不得不收的臀大肌来保持平衡，这个方法你可以一试。具体操作如下：闭上双眼，尝试单脚站立，腿部尽可能伸直（但膝关节不要超伸，刻意锁主膝关节）收紧臀部，保持60秒。如果你两支腿都可以闭眼单侧站立保持60秒，那说明你的臀部肌群还是比较好的，如果保持不了这个时间，那有必要进行练习相应的加强了。这个方法的原理：这个方法之所以有效，一是因为你需要收紧臀部肌肉来稳定你的身体重心，二是因为闭眼加上单腿，这种不稳定性，更容易让你的臀部深层肌肉得到激活，不然你很难保持骨盆和髋关节的稳定性。这个方法很简单，放在日常生活中去训练应用也很方便，你可以在刷牙的时候练习，在工作间歇放松的时候练习，一天可以进行多次训练，逐渐的培养这个习惯，就像你习惯久坐一样，那你在生活中也会更好的使用臀部。在之后的训练中你也可以举一反三，贯彻同样的原则，多去做一些单侧的下肢动作，在不同的平面不同的方向上训练，如果单腿的硬拉，单腿深蹲，单侧凳台阶等等。总结臀大肌失忆导致的各类问题不仅仅对你的体态训练表现有影响，更重要的是对健康有影响，改善你臀部失忆不仅仅只有训练，增加臀部的使用频率很重要！单腿闭眼站立保持60秒，应用到你实际生活中，来唤醒你的臀部！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎