身体上的腹股沟部位能够起到让躯干向前向后运动的作用，对于从来没有接触过瑜伽的人而言，这个部位一般都是很僵硬的，平时也很少会锻炼到。如果要将瑜伽练好，此时就应该着重锻炼此部位。
首先也应该知道瑜伽就是由肢体所做出的各种不同姿势，而髋部也是重要部位，只有灵活柔韧，才能够做更多的瑜伽练习，从而就可以完全获得到瑜伽的好处。
肩倒立分腿式，通过这一个锻炼的姿势，能够有效加强对肩膀部位的锻炼，同时还可以锻炼到腰腹核心以及胯部，除了增强腰腹核心的力量之外，也可以打开髋部，髋部变得更加柔软。保持仰卧的姿势，双腿和背部应该逐渐向上，竖起双手放在腰部的两侧，右腿逐渐往前伸直，脚掌处于绷直的状态，右手往头顶的方向伸直，并且抓到左脚尖，臀部略微往瑜伽垫方向落下，左手大臂和手肘需要支撑在瑜伽垫上。
在瑜伽姿势中其实有很多都是比较简单，风吹树式无疑其实也非常适合用来锻炼髋部，能够缓解僵硬的问题，在锻炼时以髋部作为转折点，将上身往左右两侧不断的摆动，对于锻炼髋部很有针对性。直接站立在瑜伽垫上，双脚保持略微的分开，平直上升，然后以髋部作为折点，将上身尽量朝着右侧下摆，左手从耳朵方向伸直，右手直接抓住左手腕，眼睛看向天花板，感受来自于侧腰的拉伸，双脚始终都应该有力的踩在地上。
向上神猴式变体，直接坐在地上，双手抓住左小腿，将左小腿拉起来，同时往后拉，左膝勾住左手大臂，然后双手支撑在臀部后方的两侧，右腿应该完全处于伸直的状态，双手和右脚推地将臀部逐渐向上抬起，一直到两手臂处于伸直的状态，胸腔抬高，脚掌绷直，左手大臂夹紧左大腿内侧，头部逐渐后仰，保持身体的稳定，保持呼吸的流畅。
也可以借助一些墙壁的练习，比如瑜伽双角式也非常不错，能够达到辅助锻炼髋部的效果，可以锻炼髋部的柔软度，令开髋不再有难度，而且还能够让脊柱得到全面的发展，具有柔软双腿的效果。在练习的时候面向墙壁站立，双腿适当分开，脚掌内旋，上身垂直而下，直到头顶能够接触地面。此时双腿应该保持站直的状态，两手应该抓住两脚的拇指，大臂和地面始终保持平行的状态，每天可以反复的练习。