当我们在说起髋部时，我们都会强调开髋，都想打开髋部，让髋部变得更灵活一些。因为有着灵活的髋部的话，我们就可以做更多高难度的瑜伽体式了。另外如果女性的髋部灵活的话，好像对我们有很大的好处。外面的声音过多地强调髋部的灵活性却忽视了髋部的稳定性。因为我们的髋部是连接上半身和下半身两个部位的，也承受着整个上半身的重量，所以髋部的稳定性也对我们身体极其重要，对于髋部，并不是越灵活越好，过度地开髋的话，是有可能损害到我们髋关节的健康，特别是经常跑步的爱好者，它就更加需要髋部的稳定性而不是灵活性了。现在就推荐这三个瑜伽体式去加强髋部的稳定性，以此来保持关节的完整性。
桥式变体：仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚心压实瑜伽垫面，两脚与髋部一样的宽度，小腿与垫面垂直。两只手放在身体的两边，掌心朝下。臀部往天花板方向抬起。停留6秒，然后把右腿伸直抬起，大约与地面九十度。吸气时保持我们的腿部抬起，还要保持住臀部上提到桥式的位置。呼气时，把臀部放下，腿保持它的高度。接着再把抬高的脚慢慢放在瑜伽垫上。然后换另一边做同样的动作。每次做5组。
幻椅式：站姿在瑜伽垫上，吸气时两手合十从身体前面经过然后往上面伸展，举过头顶，手臂贴合着耳朵，掌心相对朝着内侧，手肘伸直打开双臂。呼气时，把两腿的膝盖弯曲，臀部同时往后下方向压去，想象着后面有张椅子在，手臂和背部要在同一水平面上，尽可能的吧大腿平行于地面上。把背部挺直，抬起头来。均匀呼吸，保持6秒。然后再接着做5次就好了。这个动作值得注意的是，要把重心往后面移动，膝盖不要超过脚尖，眼睛一定要望向两只手的方向。吸气时，伸直膝盖；呼气时，放松双手，回到原来的姿势。
仰卧举腿：平躺在瑜伽垫上，整个背部贴紧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。呼气时，腹部发力，先让臀部往后面倾斜接着带动整个腿部往上面提拉。拉伸到臀部离开瑜伽垫就可以了。吸气时，再把腿部放下来，放置在腰部和垫面有点距离。整个过程中，我们需要匀速且缓慢地进行。要保持着腰部紧贴在瑜伽垫上。变式的话，我们可以把上半身抬起，然后处于卷腹状态，这样的话腹部发力会更明显一点，或者是将腿弯曲减少腰部肌肉的臀部的发力，降低其难度。
悬垂举腿：这个动作不是人人都适合的，所以自己量力而行，根据实际情况。我们用双手去抓住横杆，握的距离由自己决定。双肩开始往下沉，将上半身绷紧。呼气时腹肌发力，让骨盆往后倾斜，然后将腿慢慢抬起。抬到平行于水平面的位置。吸气时，将腿放下，到原来的位置。要始终保持着用腹部去发力。整个过程要保持好自己的平衡感。7个为一组，做4组。
我们通过一定的方法去放松了髋部，让其更有灵活性，这样就可以在瑜伽的路上越走越远了。