虽然不是每个人的臀部都能像猫咪一样灵活，但我们都可以从加强支撑球窝关节的肌肉中受益。髋部不仅仅是我们偶尔在跳舞中摇摆的地方，也是跑步者、骑车者和运动员的重要部位。
我们几乎所有人都在一天的时间里坐着，久坐会就会导致髋屈肌紧绷。紧绷的髋屈肌会导致腰痛、髋痛和以及损伤。
髋部问题还不止于此。根据研究，髋关节置换手术一直呈现上升趋势。
那么什么是髋屈肌呢？
简单说弯曲髋关节的肌肉被称为屈肌，髋部屈肌不是一个单一的肌肉，而是由连接脊椎、骨盆区域和大腿上部的一群肌肉组合而成，包括：腰大肌、髂肌、股直肌、耻骨肌、阔筋膜张肌和缝匠肌。负责转动髋关节，向前弯曲躯干，提起膝盖，保持下半身的稳定性，以及带动腿部的所有活动。
髋屈肌这里有9个很好的髋部屈肌练习来保持你的髋部区域强壮和灵活。
髋部屈肌拉伸
尝试这些伸展运动来放松你的髋部屈肌和关节。
一.蝴蝶式
这个简单的动作可以伸展你的大腿内侧、臀部和下背部。你可以坐着做!
坐在地板上，背部挺直，腹肌用力。把你的脚底放在前面。让膝盖向两边弯曲。当你把脚跟拉向你的时候，放松你的膝盖，让它们慢慢地靠近地面。深呼吸，保持这个姿势10到30秒。二.鸽子式
这个流行的瑜伽姿势是一个高级的动作。只有在你觉得舒服的时候才去做。
从斜板式开始。把左脚抬离地面，向前滑动，这样你的膝盖就在左手旁边，脚就在右手旁边。你的膝盖和脚趾到底落在哪里取决于你的灵活性。将右腿尽可能向后滑，同时保持臀部呈方形，将你降低到地板上，肘部着地，使上半身尽可能往下。保持伸展，不要让你的胸部下垂。一旦你觉得伸展做到位了后，换边。三.桥式
躺着的时候能做的事情真是太神奇了。就像这个桥式!
仰卧，双臂放在身体两侧，双脚放在地板上，膝盖弯曲。试着调整你的脚的位置，这样你的手指就能接触到脚后跟。紧压脚跟，臀部离开地面向天花板方向抬起，同时挤压臀部。试着让你的肩膀尽可能靠近你的身体。保持这个姿势几秒钟后再回到原来的姿势，然后重复几次。别忘了均匀的呼吸!强化髋部运动
尝试这些运动来加强你的髋屈肌。
四.弓步
站着，眼睛直视前方，右脚向前迈出一大步。弯曲你伸直的膝盖，把你的重量转移到右腿前侧。继续慢慢地降低你自己，直到你的左膝轻轻的碰到地面。右膝盖应该垂直右脚踝的正上方。退回到站立的位置。用左腿重复这个动作。五.滑动登山步
拿一些可以滑动的圆盘，纸盘子，甚至是手巾，任何可以滑动的东西。准备攀登吧!
让自己在地板或其他光滑的表面上。以斜板式将滑块放在脚掌下。右腿向胸部靠拢，左腿交替，就像标准的登山运动员那样。先慢慢走，然后再加快步伐。六.深蹲
这个动作和常规的深蹲很相似，只是稍微调整了一下你的臀部。
从膝盖和臀部开始弯曲，臀部向地面放低，同时保持背部挺直，挺胸。每次蹲起后，将重心移到右腿或左腿上，同时将另一条腿移到一边，脚趾指向前方。七.换腿伸展
仰卧，手掌放在身体两侧。轮流伸展每条腿向上和离开地面约2秒。保持你的腿大约45度角。你的另一条腿应该在膝盖处弯曲，脚放在地板上，而抬起的脚应该保持脚趾指向天空。换腿，然后每条腿重复10次。八.直抬腿
这个动作可以加强你的臀部深层屈肌，也就是腰大肌，它可以增加步幅，减少受伤。一举两得!
从站立的姿势开始，弯曲你的右膝，抬起你的右腿向天空。左脚保持平衡，同时保持右膝和大腿与臀部平行，保持约30秒。慢慢放下，然后在左腿上重复这个动作。九.除风式
仰卧时，双腿伸直，平躺在地上，慢慢地将膝盖(一次一个)移向胸部。把它尽量靠近你的胸部，不要让自己感到不舒服。回到起始位置，在另一条腿上重复这个动作。现在你已经掌握了这些伸展和加强的动作，定期地练习它们。记住，你的髋屈肌越强，你就越有机会让它们免受伤害!