经常性的脖子痛、背痛、背部僵硬，四肢疼痛，觉得身体像散了架，这些问题你们细想过是什么原因引起的吗？医学上有句话：“脊椎不好百病生”！后背部的不适一切都是源于脊柱，锻炼脊柱的灵活性，可以有效的缓解腰背疼痛，提升活力！
脊柱出现问题，我们在平时的日常生活中也要多加注意，坐姿，慢走都要保持身体直立，不要跷二郎腿，看书不要斜躺着，睡觉的寝具也要舒适保持脊柱不变形等等，除了日常行为习惯上，我们还需要每天都进行脊柱的灵活性锻炼，下面给大家推荐几组灵活脊柱的瑜伽体式，脊柱灵活了，身体的肩部和髋部也会舒适灵活，全身轻松！
1.金刚坐反祈祷式
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体式图1
①两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间
②手背后反祈祷式，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖
2.战士一式
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体式图2
①山式站立双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下
2.呼气．躯干和右腿向右辖转90度，后脚后跟立起，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。
③吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿．膝部绷直、脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体．眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20～30秒，正常呼吸
④吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式
3.头倒立变式
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体式图3
①曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上
②慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
③收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
④吸气慢慢理直双腿双脚，稳定以后屈双膝缠绕两小腿
4.手倒立变式
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体式图
①.下犬准备，双手按实地面，双腿理直，背部理直
②双脚依次向头的方向走，背部理直，臀部上提，骨盆旋转
③吸气，腹部和下背部用力，抬起两腿离开地面，靠在墙面上
④稳定后慢慢屈双膝，右腿离开墙面，绕过左膝盖缠绕左小腿，保持稳定的呼吸
脊柱灵活，双肩舒展，髋部也会灵活。脊柱有多年轻，人就有多年轻！