腘绳肌决定在一定程度上决定着前屈的程度，而髋屈肌决定着大腿在没有手帮忙时能够抬多高，当然它的屈曲能力也是前屈深度的关键因素。
今天就通过几个小动作，为手抓脚趾上抬腿D做基础，让大腿悬空在空中时也能轻盈、稳定。练习之前先做一次手抓脚趾上抬腿D（手抓脚趾上抬腿，然后手松开，让大腿主动悬空）
均以右侧为例。半神猴伸展腘绳肌。
注意从低位起跑到半神猴的过程中，只是臀部平推向后，没有任何左右方向上的偏移，保持骨盆的稳定性。右侧臀部找向左脚脚跟，同时在意识上将右脚脚跟向后拉，脚内侧缘向前推。
屈双膝的高位起跑，右腿90度不变，左膝弯曲离地10公分，左脚跟垂直地面，激活大腿前侧，髋屈肌做离心收缩，感受左大腿前侧强烈的伸展感。
神猴式双手扶砖，砖块放在髋关节两侧，选取自己合适的高度。右脚跟放毛毯上，左脚跟垂直地面。吸气双腿主动向上提，感觉毛毯可以被拉回来，呼气屈肘，身体向下降低高度，感觉右臀外侧可以靠近地面。再次强化髋屈肌的离心收缩能力。
仰卧直角，右脚掌蹬向天空，左腿下落离地15度，左脚掌远蹬保持不动。稳定住骨盆，双手伸过头顶，呼气上半身抬高找右腿，双手向左小腿方向，平行地面。呼气右大腿前主动找上身（激活股直肌、髂腰肌、腰大肌），一个动作让腹直肌、腹横肌、髋屈肌同时加强，也加强了腿收向中线的稳定性。
完成这一系列的动作后，再来做一次手抓脚趾上抬腿D，感受一下大腿的上抬是否轻松了许多。