今天我们要谈的“足内翻”并不是针对先天产生的病症来说，而是在后天错误的走路习惯发力方式，或者运动中损伤状态下形成的一种不健康体态，针对这种不健康体态进行探讨。
那么如何发现自己有这种不健康体态呢？说浅显一点的例子就是有些小伙伴穿鞋一段时间以后，脚掌前端的外侧磨损比较严重，这个情况下的你可能走路姿势就出现问题啦！
接下来就来跟着丝特莱琦博士一起看看我们这期的主题—足内翻。
什么是足内翻
一般人的脚掌和胫骨连接角度差不多是90度，脚掌与地面贴合，足内翻的人脚踝呈“”形态，简单来说就是脚踝向外撇，足底向内扣，当出现了这种情况，可能你就有足内翻啦。
如何自测足内翻
自测足内翻可以像图中一样，当你站立时，从后面看，正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上，并垂直于地面。
若从后面观察时，你的跟骨和跟腱不在一条线，且向内偏歪，则为足内翻。
足内翻产生的原因
1.外伤后足内翻：髋关节，膝关节，踝关节等遭到损伤后引起肌肉，韧带和神经损伤，导致脚踝肌力不足，影响走路姿势。
2.继发性足内翻：有反复扭伤史，韧带损伤，本体感觉下降等引起的姿势不良，需要及时锻炼相关肌肉修复肌力与修复韧带。
3.姿势不当引发足内翻：例如葛优躺、二郎腿、久坐低头等，容易劳损酸痛，酸麻等，肌力失衡导致姿势不良。
4.病理性足内翻：高足弓（脚掌内侧无法碰到地面）或者一些先天性发育不良引起的关节畸形，肌肉韧带发育畸形等。
足内翻的危害
内翻后的脚踝会使踝关节受力增加，同时力的传导失衡，会影响到膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎关节等，长期下去会导致脚底痛，膝盖内扣（造成X型腿），骨盆倾斜，高低肩，甚至脊柱侧弯等。
过度内翻更会导致足底筋膜炎、足跟骨刺、跟腱炎、跖骨痛和跟骨滑囊炎等病症产生。
如何改善足内翻
1.放松脚底筋膜
脚底踩筋膜球往下按压滚动，放松脚底肌肉，滚动时间为1-3分钟，根据个人情况而定。
2.脚底抓毛巾
脚部放置毛巾上，用五个脚趾的力量向内收缩抓取毛巾，激活脚底肌肉力量。这个方式还能提升足弓的弧度，改善扁平足。
3.弹力带勾脚背
拿一块毛巾或是弹力带缠住脚，向后拉，激活小腿肌肉，以感受到小腿后面的肌肉与之对抗。
4.拉伸小腿后侧肌肉
如下图所示，将脚靠在墙边，拉伸后侧的小腿肌肉。或是双脚前端立在台阶上，脚后跟悬空，人往下垫脚跟，这时小腿的肌肉会被锻炼到。
5.用弹力带加强锻炼足外翻肌
如图所示，用弹力带勾住脚掌外侧中间区域，固定端不动脚掌向右发力，感受足外翻肌的力量。
以上就是本期对足内翻的介绍哦，小伙伴们平常走路的时候可千万要注意自己的姿态，别让身体酸痛，肌肉僵硬找上门啦~
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