到底什么是开髋？
练瑜伽的人可能都听过“开髋”这个词，这个词其实非常奇怪，也不知道谁先用了这么一个词语。它很具有误导性，好像是说髋部太窄，我们要把它弄开一点；或者说，髋像一扇紧闭的大门，我们需要打开一样。
“开髋”的真正含义其实是增加髋关节的灵活性，髋关节是一个球窝关节，本身有很强的灵活性。但是，我们人类是直立行走的生物，过于灵活的髋关节其实不利于腿部稳定，因此，我们有一层层韧带缠绕在髋关节周围，保持它的稳定。
韧带的主要作用是稳定关节，但是它并不是将髋关节包裹得死死，而是让它保留灵活性。真正限制我们髋关节灵活性的，其实是髋关节周围的肌肉。肌肉很神奇，它充满力量，带动骨骼完成各种动作，不过它的工作原理是收缩和伸展，收缩是它的力量性，伸展是它的延展性。
限制髋关节灵活性的主要是肌肉的延展性，这里，我们可以把肌肉理解成橡皮筋，橡皮筋有弹性，骨骼就有了活动空间；如果肌肉太紧，就像是绳子一样把骨骼绑住，骨骼的活动自然就受限了。因此，我们开髋就是要增加髋关节周围肌肉的延展性，或者说是弹性。
如何增加肌肉的延展性呢？
循序渐进地进行拉伸是增加肌肉延展性最好的方式，千万不要太着急，搞什么大力出奇迹，找个老师在身上死命压，这不是拉伸，是在自残。
想要增加髋关节周围肌肉的延展性，自然要让每一块肌肉都得到锻炼，因为这些肌肉相互影响，一块肌肉过紧，就会影响整个髋关节。但也不是让每一块肌肉单独进行拉伸，这不现实，因为我们人体最简单的活动，都是一系列肌肉相互协作的结果。
因此，我们可以通过一些瑜伽体式，有针对性地启动一系列肌肉，让它们得到拉伸。意思就是，我们拉伸不是一块块肌肉拉伸，而是让一系列肌肉同时得到拉伸。
在此之前，我们要了解髋关节到底可以进行哪些活动？
它的活动范围其实很广，我们解剖学里的6大方位屈、伸、外旋、内旋、外展和内收，它都有能力做到，因此，我们瑜伽体式，也是应该针对这6大方位进行锻炼。
如何安全开髋？
6大方位活动及对应的瑜伽体式如下：
屈：
站立前屈，坐立前屈等瑜伽体式，可以加强我们髋部屈的能力，有效拉伸髋部后方的肌肉群
伸：
骆驼式、弓式、蝗虫式，轮式等瑜伽体式，可以加强我们髋部伸的能力，有效拉伸髋部前方的肌肉群
内旋：
英雄坐可以加强我们髋部内旋的能力，有效拉伸髋部外侧的肌肉群
外旋：
半莲花坐、莲花坐、束角式等可以加强我们髋部外旋的能力，有效拉伸髋部内侧的肌肉群
内收：
鹰式、半鱼王式等，可以加强我们髋部内收的能力，有效拉伸髋部外侧的肌肉群
外展：
青蛙趴、战士二式、侧三角式等，可以加强我们髋部外展的能力，有效拉伸髋部内侧的肌肉群
外旋外展很多时候是同时进行，而内收内旋很多时候同时进行，因此，像上面外展的瑜伽体式，其实很多可以锻炼到外旋能力，不用严格区分。重要的是要知道，想要灵活髋关节应该是多方位去训练，而不是只知道青蛙趴。
以上这些瑜伽体式可以全方位增加我们髋关节的灵活性，但是从安全的角度看，我建议大家躺着练。因为站立或者其他状态，我们身体并不是最放松的状态，要把一部分注意力分散到支撑身体稳定和平衡上，并且还会有一些代偿的现象。
比如站立前屈是增加我们髋关节灵活性的体式之一，但是当我们大腿后侧肌肉过紧的时候，很容易让让腰部代偿，长期练习可以伤害我们的腰椎。
躺着的时候，我们的身体有瑜伽垫支撑，可以专注于髋关节拉伸，并且避免了一些代偿现象，因此，从增加髋关节灵活性的角度看，躺着练比较安全。下面分享几个躺着练的瑜伽体式，帮助你灵活髋关节：
仰卧手抓大脚趾式是灵活髋关节最好的方式之后，可以从各个角度就行抓，尽量大腿靠近身体。如果大腿后侧肌肉比较紧，可以先用毛巾瑜伽带辅助。
仰卧半英雄式，可以加强髋关节的内旋能力，可以单脚也可以双脚。
尝试仰卧半莲花，如果内收肌群比较紧，可能一只腿的膝盖抬得很高，不过没有关系，随着练习时间增加，你的肌肉延展性会越来越好。
给自己的时间，每天坚持拉伸，水到渠成。不要硬拉，受伤的话，后悔莫及。