髋关节作为我们人体最大的一个关节所在，它的健康与否在很大程度上影响着我们的身体健康、也关乎着我们的生活质量。
而现代人，除了先天的原因之外，许多日常生活中不良的生活习惯导致越来越多人出现髋关节亚健康或者更严重的歪斜、变形的情况。
上班族在工作的时候坐下来基本上就不动，一坐就是几个小时，那么久坐的髋骨时刻处在巨大的压力之下，怎么可能健康？还有一个髋关节的杀手，就是跷二郎腿，长期下去会造成严重的髋骨内收。
那如果髋关节端正且灵活，不仅体态变的更加美好，还可以缓解腰背疼痛、减轻脊柱、肩膀亚健康的问题。对于瑜伽练习者来说，也可以让体式的练习变得顺畅、简单、自由。
但是髋关节，想要打开，却不是那么容易的，而且在开髋过程中，由于激进或方法不当造成身体伤害这样的情况也屡屡发生。
所以，科学有效的开髋，非常有必要学习和掌握了。
首先我们来认知一下人的髋关节，有多少个活动方向：
第一是：屈髋，比如我们站立前屈所用到的髋关节功能；
第二是：伸髋，比如一些后弯体式中所用到的方向；
第三是：髋外展，比如树式等体式中用到的方向；
第四是：髋外旋，比如盘莲花、四方坐等体式中所用到的；
第五是：髋内收，如牛面式中髋关节的姿态；
第六是：髋内旋，比如英雄坐、英雄卧等体式，用到的则是髋关节内旋功能。
了解了上述髋关节活动方向都有哪些后，我们就清楚了一个正常等、健康状况良好的髋关节，是可以向6个方向去灵活活动的，各自方向有他们分别的活动空间角度。
接下来，我们来讲解几个比较有效的开髋体式，大家在知晓体式的同时，要了解、把握练习要点，细节决定结果。
建议在正式开髋前，做10遍拜日A式充分热身♂
接下来
1、坐脚式
双脚打开60——度之间，然后不要着急，一边一边的先分开做；
先外旋右髋（此时左腿放松），右膝微屈，令股骨头沉进髋臼里，如果找不到这种感觉，也可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖帮助股骨头找到回髋臼的感觉；
脚趾微勾，但不需要强烈的收紧大腿肌肉，腿部还是较为放松的状态；
双手在身体后方推地，辅助髋关节向前转动做骨盆前倾，压低耻骨靠近地板；随着骨盆前倾越来越多，开始尝试让髋关节带动右脚趾外旋打开，髋关节前倾转动和右脚趾外旋打开同时进行，到了动不了的位置，停住，保持稳定、深长的呼吸约30——60秒；
然后同样方式做左侧；可重复多组练习。
从体式精进上来讲，坐脚式的练习，也是横叉的必经途径
2、新月式
可从下犬式进入，将右腿向前一大步，令右脚踩在右手腕内侧，左膝落地（可在膝盖下方垫厚毛巾以缓解膝盖压力），左小腿紧贴在垫子上，脚背有力的压着地板；
上身立直，双手可向上伸展，也可交叠落在右膝上，需收住腹部、骨盆微微后倾（收尾骨）；
每次呼气时，髋关节下沉靠近地面；保持1——3分钟均可，然后换另一侧同样的方式练习。
3、鸽子式（可借助瑜伽砖做）
可以从下犬式进入，先做右侧，右膝弯曲外展，左腿向后侧延伸，脚背、小腿前侧贴着地面；
右侧臀部坐到地板困难的话，可以垫一块瑜伽砖（如上图），也可以垫瑜伽毯；
再取一块瑜伽砖如图所示垫在手肘下方，令整个身体重心放在髋关节；
注意：重心不可倒向一侧；脊柱保持延伸；后方脚背持续保持向下压地板的力量，令膝盖压力减轻（也可在后方膝盖下面垫一块毛巾做缓解）；呼吸深长平缓；
保持3分钟后，换左腿在前方，用同样的方法练习左侧。
4、战士二式
首先，双腿并拢山式站立，然后右腿向前迈出一大步，双脚中间大约80——cm距离，屈右膝到弓步，左腿在后伸直，左脚外侧压实地板；
身体保持直立延伸状垂直于地板，双手侧平举，指尖有仪式向远方延伸；
注意：右髋发力令右膝外展，右膝的方向需朝向右脚第二脚趾；
保持深长的呼吸一分钟后，换另外一侧练习。
5、侧角伸展式
以先右膝弯曲为例，在战士二式的基础上，呼气，右手向下伸直，右臂保持在右膝内侧向外轻轻对抗右膝，帮助其外展，左手向头顶方向延伸，双眼可凝视左腋窝上空；
保持深长的呼吸，坚持1到2分钟后，换另外一侧做。
6、牛面式
首先放松身体坐在地上，然后双腿叠放在一起，让双膝尽量上下重叠，可先左膝在上右膝在下；
上身保持立直，头顶带动脊柱向上延伸，可将右手举到肩膀上方，然后左手绕到后背，双手交扣、对拉，令双肩也得到伸展（如下图）；
每侧坚持1到2分钟即可，然后换另外一侧做，交换双腿和双手上下的位置，全程需保持稳定深长的呼吸，面部表情柔和，目视前方。
7、蜥蜴式
前方脚掌外转30-45度，脚内侧可踩实地板，困难的话也可以脚内侧抬离地板，膝盖外展；
后方膝盖、小腿前侧、脚背，贴实地面，膝盖下方可垫厚毛巾缓解压力；
重心保持在中心线，不可倒向任何一侧；脊柱延伸向头顶的远方，背直，手肘下方可以垫瑜伽砖，瑜伽砖的高度也可按照实际需求调整；
呼吸需稳定深长，保持3分钟即可，而后换另一侧练习。
以上七个开髋体式，大家掌握了吗？还有几个注意事项需要在这里做提醒：
1、针对性练习之前，热身环节不可少，文章开头提到的拜日A式就是很好的热身序列，充分的热身不仅可以提升练习效果，还可大大降低练习中受伤的几率；
2、练习时要注重调整呼吸，保持呼吸在一个平稳有序的状态，体式动作要缓慢有节奏，量力而行，不可暴力；
最后，想要告诉大家：要想彻底打开髋关节，调整髋关节亚健康状态，最重要的还是在瑜伽垫外，也就是日常生活中，管理好我们的坐、立、行、卧、生活习惯，这才是根本所在。
我们要做到劳逸结合，在上班的时候，一个小时或者半个小时就要起来活动一下，活动活动一下髋关节，而站在瑜伽垫上后，练习这套瑜伽体式，进一步的调整、修复、打开髋关节，同时滋养骨盆区域，让我们保持健康、年轻的优雅体态！