我们都知道髋关节有6个活动方向：前屈后伸、外展内收、外旋内旋。必须每个方向都活动开，才叫真正的开髋练习才是真正意义上的灵活髋关节，否则会造成髋关节甚至骨盆的不平衡。全方位开髋灵活髋关节，有助于骨盆区域的气血循环保养生殖系统和泌尿系统，同时可以增加下肢的血液循环，不只对瑜伽体式的完成有益，对健康也非常有益。
今天给大家带来一组完整的全方位灵活髋关节的瑜伽练习序列，这些动作都属于基础入门级，自己在家里就可以练习。让开髋练习变得更平衡，更安全。
动作1、站立山式，调息
站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上卷尾骨，收腹收肋骨肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收双手胸前合十，闭上眼睛调3~5组呼吸。
动作2、站立前屈，髋关节前屈
在山式站立的基础上。吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。保持3~5组呼吸。每次吸气时脊柱延展，每次呼气时让腹部找大腿。
动作3、天鹅式，下图。左髋外旋+右髋伸展
在上一步的基础上，屈膝双手放脚两侧。右脚向后撤一大步，膝盖脚背压地弯曲左膝，髋外展，左小腿横放在身体前侧骨盆端平吸气，脊柱延展呼气保持1分钟左右。反侧练习。补充：可以根据自己的情况调整左脚跟和身体的距离，以及小腿横放的角度；右髋向下压，保持两侧骨盆水平；让腰椎无压力。
动作4、睡天鹅式。左髋外旋+右髋伸展
在上一步的基础上。吸气，脊柱延展呼气，身体前屈，双手在体前上下交叠，额头或面颊落在手背上。保持2~3分钟。反侧练习。注意后方的腿与垫子的长边平行，脚后跟在小腿的延长线上；保持两侧骨盆在一平面，也可以双手向前伸直。
动作5、眼镜蛇式，髋关节伸展。
仰卧在垫子上，双手放胸口两侧，双脚分开与骨盆同宽吸气，手推地，手肘夹住肋骨，头颈引领上半身从双手之间穿出。保持1分钟左右腰椎不好的朋友在做这个体式的时候，