练习瑜伽的朋友一定听过，“开髋练习”、“打开髋，伸展腹股沟”、“髋骨摆正”等等语句。那大家有没有想过为什么我们一定要打开髋关节呢？瑜伽里经常讲的开髋，到底开的是什么？这些问题很多人不一定清楚。
为什么要开髋？
首先现在大多数人都在室内办公，一天中大部分时间都坐着，尤其是白领、学生这样的群体，平时坐的时间比较长，久坐不运动髋部的肌肉和筋膜就会紧张，久而久之使得骨盆周围肌肉变得僵硬，这样会引起运动失衡，致使其他身体部位过度使用，比如因为髋的不灵活，腰就会过多的参与运动，结果就是腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疼痛问题。
髋开的是什么？
开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节链接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
我们常说的开髋其实并不是要增加髋关节的活动范围，而是要恢复它原本应有的活动范围。平时常常听说“髋紧”这个词，其实紧的是肌肉和筋膜，所以开髋是伸展那些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让他们变得柔韧又有弹性，髋关节变得灵活能更好地保护我们的膝关节和腰椎免受疼痛的困扰。
开髋有前后左右内外之分，主要拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们就给大家介绍一组拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉的体式，帮助大家轻松开髋。
01/半睡鸽子
从下犬式进入；
右膝往前放于右手腕后方；
右脚放于左手腕后侧；
左腿往后延展，髋部找地面；
延展脊柱，打开胸腔，双手向前伸直。
保持1分钟，换边重复。
02/方块式
从下犬式进入；
双腿盘坐，右脚放在左膝上；
右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形；
身体由腰部开始向前倾；
双手向前放到前方的地板上；
收下巴，头自然垂下，肩膀放松；
保持1分钟。
03/低弓步式从下犬式进入；
左脚往前，膝盖弯曲，23脚趾对准膝盖；
右腿膝盖前侧着地，脚背压地；
双手向上延展。
保持30秒，换边重复。
04/蜥蜴式
从单腿下犬式开始；
左脚向前放于左手外侧；
髋部下沉，左膝弯曲垂直于脚踝；
右腿膝盖前侧着地，脚背压地；
双手手肘着地，胸腔打开，背部保持延展；
05/战士二式
从下犬式开始；
右腿向前跨一步，膝盖弯曲到90°，大腿与地面平行；
左脚掌外侧往下压，启动大腿内收肌；
两臂抬起侧平举，眼睛看右手指尖；
06/站立半鸽式
站立，双脚打开与髋同款；
双手放在身体两侧；
左脚踝放在右膝盖上方，左脚回勾；
弯曲右膝盖，双手向上延展；
07/蹲坐式
站立，双手放于身体两侧；
双脚打开比肩宽，脚尖自然向外；
双手合十，下蹲，臀肌微收紧；
手肘推膝盖向外；保持30秒，恢复站立。
08/坐角式
坐在垫子上，双腿伸直打开到最大的限度；
缓慢地向前推进，保持背部平坦；
（下不去的朋友手掌推地，有拉伸感即可）
脚趾和膝盖竖直向上，不要弯腰驼背；
尽可能手向前伸，胸部贴地，双肩下沉；
保持30-60秒。
09/趴青蛙式
四脚板凳式开始，双腿向两侧打开；
大腿和臀部成90度，大腿和小腿成90度；
手肘支撑在身体前侧，髋部下沉；
身体前屈胸腔延展向前；
双手重叠，头放在手背上方；
保持1分钟。
10/半快乐婴儿式
仰卧，双手放在身体两侧；
右膝盖弯曲，右手抓脚掌外侧；
右膝盖找向地面方向；
左腿伸直往下压，左髋不抬起来；
11/仰卧牛面式
右大腿放在左大腿上，双腿交叉弯曲；
右手抓住左脚，左手抓住右脚；
保持背部、头部贴地；
保持1分钟。
开髋在瑜伽练习中是非常重要的一环，但是开髋也不能过度，过度开髋会让髋关节周围的肌肉松弛无力，从而影响到骨盆的稳定，这样也会引起很多问题。
同时开髋的动作需要长时间保持，非常适合在睡前进行练习，让你在打开髋部的同时促进睡眠。
好习惯,始于微,终必久。
我是和大家一起学习的LiLi说瑜伽