小密语录：对女孩子来说，髋骨太紧可不是什么好事，想要身材曲线变得婀娜起来，还得注意髋部位置的锻炼，才能塑造出良好身形！
很多女孩子身形小，髋骨更是紧的不行，有时候随便一个下蹲的动作，都可以听到“嘎嘣”的声音，感觉身体散架了一般。平时注重髋部训练，也是对身体的一种滋养，加强骨盆和髋关节的稳定，身体的柔韧度和活力才能越来越强！
髋关节以及骨盆所包裹的肌肉部位，就是我们所指的核心肌群。骨盆、腹直肌、腹斜肌和胸髂肋肌等部位构成了一个稳定的四方肌体，形成了一个稳固“支架”，每一个部位的运动都会连接着其他部位不断地收缩运动。练习开髋动作，可以将围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜舒展开来，带动着周围的肌肉放松，增强其灵活性。
由于髋部不容易被人们想到，所以经常是我们在训练过程中的一个盲点，如果能够学着做这些体式，打开髋关节，我们身体的控制力和感受力都会得到极大的提升，同时，气色也更加红润，赶紧试试吧！
仰卧束角式：首先仰卧躺在瑜伽垫上，然后让腹部微缩，双脚脚心相对，膝盖弯曲，同时手臂自由舒展双手放在腹部上方，合理调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
欢乐孩童式：面部朝上躺在瑜伽垫上，保持腹部肌肉收紧，调整好呼吸，背部着地，双腿尽量向上抬，膝盖弯曲，手臂伸直，双手抓在各自对应的脚尖位置，维持好身体平衡。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
骑马式：左腿朝前迈出一步，膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，同时带动着右腿向前伸，右脚尖点地，上身挺直，手臂自由舒展，左手放在左膝盖位置，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
蜥蜴式：首先保持一个简单的蹲姿，然后让左脚保持支撑，同时右腿朝后侧方舒展，右腿膝盖向下弯，接触瑜伽垫，右脚尖点地，上身向下压，手臂弯曲，小手臂接触地面，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
鸽子式：左腿弯曲，左小腿向身体内侧回收，接触瑜伽垫，同时右腿向后侧舒展，右脚尖点地，上身向下压，调整好自己的呼吸，手臂弯曲，手肘接触地面，双手交叉。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
青蛙式：双腿打开，膝盖弯曲，身体趴在瑜伽垫上，小腿紧贴在地面上，做类似于青蛙的动作，手臂向前伸，小手臂弯曲，支撑在身体下方，腰部支撑起来，维持动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
牛面式：坐在地上，右腿膝盖弯曲，右小腿压在瑜伽垫上，同时左腿做同样的动作，左脚落在右腿一侧，上身向下压，双手抓在分别对应的脚尖位置，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.练习时调整呼吸，不要着急，量力而行。
2.动作幅度较大，提前做好热身动作，防止受伤。
打开髋关节的过程是漫长而又艰难地，将紧张性训练和放松性训练结合起来，才能达到更好的效果。女孩子想要拥有好的身形，不仅仅是减掉肥肉就可以了，通过开髋的练习，形成优美的腰部、臀部曲线和比例，你的身材才会更加美丽！