关于科学的开胯概括起来就3点。
1、循序渐进；2、各个方向平衡练习；3、柔韧性和力量相平衡。下面逐条分别来阐述。
科学开胯第一点：循序渐进。
其实这一点我觉得根本不用多说，这是总的原则，也是避免在开髋过程中造成各种损伤的基本方法。切不可强搬硬拉，根据自身的身体基础，循序渐进的练习，不攀比不逞强。给身体足够的时间和耐心。
科学开胯第2点：各个方向平衡练习。
我们都知道髋关节（也就是我们说的胯）是个活动度比较大的关节，可以前屈后伸；可以外展内收；可以外旋内旋。如果一味的打开一个方向的活动度，一是会造成各个方向的不平衡；还有一点是会使对侧受挤压。因为关节空间是有限，一味的打开一侧必然会挤压另一侧
科学开胯第3点：柔韧度和力量相平衡，灵活度和稳定相平衡。
胯连接躯干和下肢，不但需要灵活，也需要稳定。过度开胯，而忽略肌肉力量的锻炼，会引起一系列的问题。比如盆底肌松弛，尿频等。
最后给大家分享一组开髋的动作，这组动作兼顾了髋关节的各个方向，同时也加入了力量训练。
1、女神式，
双脚分开一条腿的距离，双脚掌尽量向外打开，膝盖对着脚趾的方向。吸气脊柱延伸。呼气曲膝下蹲到自已的程度，配合呼吸，先做3~5组动态的练习最后一次吸气下蹲以后保持5~8组呼吸后还原。补充：锻炼腿部，臀部和核心的肌肉力量。注意不要翘臀，不要身体前倾，要让脊柱垂直地面。
2、低飞龙式。
左腿伸直，膝盖脚背帖地，右膝弯曲，小腿垂直的地面挎部摆正，双手放右脚内侧。吸气，脊柱延展呼气沉髋向下，最少保持30秒。左右两侧各做三组补充：主要打开胯部前屈后伸这两个方向，上面说过一定要循序渐进，如果一开始双手肘不能落地，可以伸直手臂，手掌撑地；甚至在手掌下面放瑜伽砖都可以。
3、坐角式
坐在垫子上，双脚向两侧打开，脚尖回勾，膝盖正对天花板的方向。吸气延伸脊柱。呼气身体前屈最少保持一分钟。补充：主要打开髋关节向前和向外展开这两个方向。再次强调循序渐进的练习，双脚打开的幅度和前屈的幅度，根据自己的情况定。
4、束角式，
坐在垫子上。双脚在体前掌心相对，双手十指相扣握住双脚掌配合呼吸，上下抖动双膝30秒左右。停止抖动吸气延伸脊柱，呼气身体前屈最少保持一分钟。补充：主要加开胯部外旋这个方向，当然顺带有外展和向前这个方向。
5、武士坐，
坐在垫子上，弯曲右膝盖，右脚掌放左臀外侧。弯曲左膝盖，左脚掌放右臀外侧，双膝盖上下交叠，和鼻子在一条直线上保持最少一分钟。注意这个动作需要反侧练习。补充：主要打开胯部向内收向内旋这个方向。再次强调循序渐进，可能很多人一开始没有办法做到图片的样子，那就在臀部下方垫砖，或者上方脚掌放在下方腿膝盖的位置。
科学开髋才能够最大限度的避免在开骸过程中对身体造成的伤害，收获开胯带来的好处。