当我们谈起自己的身体，聊到了健身的时候，我们的话题一般都只有胸肌、背肌、三角肌、二头三头、腿肌、臀部等等。我们会经常听到说有人膝盖不好，跑步久了膝盖伤了，也有人说总是腰疼，甚至有腰椎间盘突出症状。但是几乎没有听说过谁的髋有问题，影响了运动或者我们的生活。
其实平时我们时常提到的膝盖疼，腰椎疼，很多时候不是它们本身的问题，根本原因是我们不会使用髋关节而造成了我们口述的膝盖疼、腰椎疼的问题发生。如果没有掌握好髋关节的运动模式，我们的膝盖或者腰椎就会过多地承载更多的运动压力，时间长了就会对身体造成影响。
所以，我们今天讲一下，在我们健身时候甚至生活上极为重要，却经常被忽略的问题。
髋屈是非常重要的一个动作。但是主流的健身文化并没有这个动作。这个动作很应该被我们所要重视起来。
首先我们要从屈膝动作开始。
平躺在地面上，下背触地，尽可能把膝盖拉向你的胸部位置，把手放在膝盖上，让你的膝盖用力去顶你的手。你的动作幅度可以做得大一些。当你屈膝的时候，总是会比直腿更加容易。因为屈腿力臂更短。所以从屈腿阶段，进入到下个动作。
直腿。
起始姿势都是一样的，在地上平躺着。用膝盖尝试触胸，然后把腿伸直，两腿交替做。对于初学者，建议先从躺着开始，因为这更容易稳定脊柱和躯干。
下一个动作，我们讲一下中阶的髋屈动作。
我们从坐姿举腿开始。把手放在膝盖两侧，膝盖伸直，尝试让腘窝贴地，绷起脚背，尽可能的抬高腿。躯干保持不动。动作在顶部停留2-5秒。
另一个变式是两条腿同时起来，这个时候躯干可以稍微的前倾一点。用指尖撑住地面。紧绷脚背，腿伸直，举起来挺住。
另一个变式是分腿举腿。
尽可能的用手往前伸，这样会对我们的髋屈肌有更大的挑战。上半身略前倾，腿伸直，抬起腿。
接下来的变式，悬垂举腿。
这个动作与常规的悬垂举腿不一样。因为这个时候你需要稳定你的躯干。我们吊在单杠上，抬起膝盖，只做悬垂，手臂稍稍用力，尽可能的抬高你的膝盖。
下一个变式是直腿悬垂举腿。
把腿伸直，你需要更加紧核心，稳定躯干，用到更多髋部屈肌的力量来完成这个动作。
下一个动作要让脚尖触杠。
这个是所有变式中最难的。腿伸直，抬起腿，直到腿碰到单杠。这需要很好的活动度，也对力量有一定要求。小编建议你们根据自己的水平选择动作来完成。
以上动作，练习一到两个月，再看看自己能不能用更难的动作训练。当你的髋关节得到充分训练后，你髋关节的力量和灵活性都能得到提升。你在健身中慢慢地发现，有不少训练动作，你会越做越标准。