身体重塑一百讲
50.髋关节弹响的处理方法
髋弹响在偶尔运动的人里面很常见，髋关节弹响是指在大腿移动的过程中经常会发生髋部的弹响。不过和肩弹响一样大部分人并没有因此产生什么问题，而且很多人只要坚持一段时间锻炼慢慢自然而然弹响就会消失。可以说很多弹响问题就是不经常运动的人在开始运动时需要经历的一个过程而已。髋弹响的原因很简单就是髋关节周围的肌肉和韧带张力失调导致的。
因为平时的活动范围比较小，很多人在生活中都是以脚踝、膝盖、腰椎为主要弯曲方式为主，所以髋关节的使用范围并不大，人体的功能从来都是是用进废退。在使用率越来越低的状态下，逐渐我们的髋关节为了适应这个活动度，就只保留了一部分的活动度，剩下的便自然退化了。而在我们想要做出超过这个活动度的动作时候，因为很久都没有使用过这个活动度所需要的肌肉，肌肉之间的配合已经失调，就会发生弹响或者其他问题。所以说髋弹响也可以说是髋关节的灵活性问题。
在我们中国的传统武术和西方的舞蹈这种流传几百上千年的运动中都有开髋的要求，从历史上看就可以知道髋关节的灵活对于我们做其他的运动帮助有多大了。
最近看了一个老外学习扎马步一段时间之后的视频，里面说对他的弹跳力量等等都有增强，而扎马步其实很重要的一点，就是为了增加髋关节的灵活和稳定性，以及和其他肌肉之间的静态协调能力。可以说是刚开始训练时候打基础的一个非常好的训练。
在讲盆地肌的时候就说过我们劈叉等训练不能一味的去拉伸和压，首先要盆地肌足够有力才能够让那些被代偿紧张的髋部周围的肌肉放松下来。但这只是开始，在盆地肌足够有力的情况下我们还要学会去感知到髋关节周围甚至腿部和腰腹的肌肉。在能够感知越来越多的身体部位的时候也就能够把劈叉做的越来越标准。要不然哪怕靠其他方式开髋了，几天不练就很容易回到之前的状态。
费登奎斯练习有一节腿部的训练：趴在地上，抬起一只脚脚掌对着天花板，之后做脚趾、前脚掌、后脚掌的动作，在做动作的时候去感受小腿大腿臀部的肌肉是如何参与的。在坐完一只脚之后站起来你会发现做运动的这条腿变长了，而且用尺子去量也确实边长了。当时觉得很神奇，但是现在我终于解谜了，说起来很简单。我们在动中觉察，运动中感受自己的身体时其实可以感受到很多我们平时不用的组织和肌肉，而一般这些我们感受不到的位置是长时间缩短的，在我们感受到他们的时候这些肌肉就放松了一些，整体我们感觉到的身体也就多了一些。而这些肌肉放松就会变长一些，就出现了感觉腿变长了，事实上去测量也变长了的现象。
髋关节也是一样，我们只要能够感受到髋关节周围的肌肉越多，自然髋关节就越健康了。