开髋是灵活下半身的唯一途径，在瑜伽练习中，开髋有着非常重要的地位，究其原因，就是因为髋部确实不容易打开，所以开髋需要我们付出努力和技巧，在开髋之前我们首先要了解髋部。
髋部位于腰腹和腿部的连接处，在人体中起着承上启下的作用，打开髋部需要我们灵活髋骨关节，多多延展腹股沟区域，但是在我们的传统观念中，髋部通常都是拘谨且僵硬的。
想要打开髋部，首先需要改变这些固有的观念，髋部除了髋关节趾外，它的四周都包裹着肌肉组织，我们开髋的过程并不是弯曲骨头，而是领用肌肉的延展性与软组织，达到自由移动和旋转位于髋关节窝内的大腿骨头部的目的。
我们介绍一些有助于髋部延展的瑜伽动作，坚持练习才会有所收获，下面我们看来具体的动作步骤：
动作一：双腿背部伸展式
吸气收回颈部，呼气放松双手，把左腿向前伸直，准备双腿背部伸展，拨动臀部向后侧之后，让坐骨落实，吸气手臂由侧举过头顶，呼气时身体平直向前折叠，双手先去抓住你的整个脚掌或是脚踝，然后再深吸一口气，想象你的胸口向前延展，而坐骨向后拉长，呼气时跟随着呼吸的节奏；
身体向前、向下，不要强行下沉，最好在前屈时将后背挺直，找到大腿后侧的延伸，闭上眼睛，肩膀远离耳朵，感觉你的肩胛骨去伸向臀部的方向，每次吸气时两边的侧腰和胸口伸向脚尖的方向，而每次呼气时你可以加深一点点前屈的幅度，觉知身体既伸展又有舒适感。
动作二：仰卧抱膝式
缓慢的呼气，自然的解开双手，将双腿完全的放松，调整之后让双腿抬起向上，双手抱在膝盖窝再屈腿，让下背部完全的贴靠保持勾脚，呼气时大腿不动，让脚跟蹬送，直到你感觉舒适的位置就可以停下来了，不需要将腿部完全的伸展，你只要感受到拉伸，那么就可以在这个位置停留，在此停留3-5组呼吸；
保持下背部贴靠垫面，你可以维持微屈膝，大腿不动，持续让脚跟向上提，拉伸我们的整个膝盖窝以及腿部后侧，缓解腰痛的同时去减少腿部的脂肪，呼气时慢慢地屈膝放松，双腿抱于小腿胫骨，调整你的呼吸。
动作三：坐角式
坐在地面上，双腿向前伸直.，双腿依次尽可能地向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾，保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟；
呼气身体前弯，把头放在地面上，然后伸展颈部，把下巴放在地面上，然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面，保持这个体式30-60秒，吸气躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松，双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上，吸气，抬起头和躯干，双脚并拢，全身放松。