提起开髋，很多瑜伽者都非常熟悉，可以说开髋是瑜伽练习必须经历的一步，就如同盖房子时必须打地基一般，开髋也是瑜伽的地基，因为开髋的主要目的是髋骨的灵活与骨盆的稳定，能够完成开髋体式，意味着我们的腹股沟柔韧性与双腿的灵活性已经达到一定程度，可以完成各种更高阶的瑜伽动作。
人体之间是存在个体化差异的，天生柔韧的练习者更容易完成开髋体式，但是僵硬的练习者更需要练习开髋，通过循序渐进的练习提升腰部柔韧性，促进髋部、骨盆、腿部的血液循环，都有着非常明显的影响。有些瑜伽练习者总是贪图速度，殊不知欲速则不达的道理，将根基打得牢靠，瑜伽的大厦才能盖得更高、更稳固。
人们运动的热情很容易随着时间来退却，练习瑜伽的关键在于永远保持一份初心，无论是没有完成开髋，还是已经完成开髋体式之后，我们对于瑜伽的热情不变，每天拿出一点时间来，积少成多也可以达到训练要求，下面是一套适合新手的基础瑜伽序列，致力于开髋塑形，提升身体素质。
动作1、幻椅式：
先从舒缓的幻椅式开始活动髋骨，让腿部和腹股沟区域充分拉伸，再次吸气时抬起脚跟，眼睛看两手之间，依次迈回双腿到两手间。脚尖、脚跟并拢，呼气屈膝，臀部向后伸展，吸气时手臂自侧向上举过头顶，向斜前方伸展到幻椅式，保持呼吸3次，眼睛望向双手的方向，让你的手臂与背部同一直线，双腿夹紧，臀部收缩。
动作2、仰卧蹬腿式（右）：
吸气蹬右膝向天空，呼气直腿下沉，保持悬空拉回胸口，再次吸气向上，呼气向下，拉回胸口，重复此动作的流动。保持自己的节奏，每次向上时吸气，向下时呼气，感受腰腹部和大腿根部肌肉的律动，最后1次吸气，膝盖靠向胸口。
动作3、仰卧手抓脚趾式（右）：
拿一条伸展带，将带子放在右侧的足弓，双手紧握带子的两侧，吸气时试着伸直你的右膝盖，调整带子的高度，双手紧握带子，慢慢地将右腿拉近身体，在这里保持呼吸5次。舒适的延展右大腿的左侧，左侧膝盖仍然微收，左脚尖冲向上方，肩背部放平，颈部放松，右侧的髋部紧贴地面，还有最后的2个呼吸，随着你的伸展可以让双手越来越靠近右腿，呼气弯曲右膝，松开带子，右腿落向地面。
动作4、俯卧休息：
充分的髋部和腿部活动后，我们的下肢已经预热，在尝试瑜伽开髋之前，我们先好好的休息一下，慢慢地俯卧下来，双腿向后伸展，脚背放平。双手的手掌相叠放在额头下方，头部舒适的平贴在你的手背，放松的深长呼吸3次，注意力可以放在腹部和臀部的松弛上，肩膀也慢慢地放松下来，还有最后1次呼吸。