TUhjnbcbe - 2024/7/14 16:23:00
提起开髋很多初级伽人会死磕青蛙趴事实上，你将这个体式做得很完美髋部也不一定“打开”了青蛙趴只能打开髋部的一部分并不是全部髋是属于臼状关节的髋关节不是只朝着一个方向运动首先“开髋”是什么？开髋是指髋关节向各个方向运动的能力，如：屈曲，伸展，外展，内收，外旋，内旋等六个方向的运动，注意这里的各个方向都是开髋的范围。当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。所以，要想真正的开髋，练一个体式是没有用的，更不能只练一个方向，涉及到髋部各个方向的动作都要练。一套全方位灵活髋部瑜伽动作↓↓↓动作1-2：屈双膝，脚跟踩地双手撑在臀部后侧呼气，双腿落向左侧地板吸气回正，呼气双腿往右动态练习重复20组动作3：简易坐姿，小腿交叉呼气，身体向前侧延展停留3个呼吸，身体往左侧右侧，重复5组动作4：仰卧，屈右膝双手抱住呼气，左膝向内转动保持5个呼吸，换边动作5：仰卧，屈双膝，抬起双腿将左脚踝放在右膝处双手从下抱住右大腿形成拮抗力，保持8个呼吸换边动作6-7：站立，撤右腿向后一大步右腿伸直，左膝垂直地面右手撑地，左手带动身体向左扭转转头看左手，保持8个呼吸换边动作8-9：从下犬式开始，左腿向后抬高屈左膝，左脚跟找右臀保持5个呼吸，换边动作10：脚跟可以踩在卷起的毛巾上站立，手臂前平举呼气，臀部向后向下蹲低动态练习5组动作11：迈左腿向前，屈膝左小腿外侧贴地，右腿伸直髋部中正，呼气，身体前屈保持8个呼吸，换反侧动作12：跪姿，双膝分开与髋同宽脚尖回勾，双手扶髋呼气，身体后弯，双手放在脚跟胸腔向上延展，保持5个呼吸动作13：跪姿，双膝向两端滑开大小腿垂直90°，屈肘身体向前，保持8个呼吸其实在瑜伽课上，大部分体式都是具有开髋的作用，只等着细心的你去发现！