北京最出名的白癜风治疗医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/你的髋部打开了吗？虽然灵活的髋部会让你能进阶到许多高级体式，但髋关节太过灵活也并不是一件什么好事。这里有3个步骤，可以让你从过度的灵活变得稳定。髋关节过于灵活不一定是好事在瑜伽中，我们有一种思维，认为我们可以克服所有的已知的问题，（这种“只要功夫深，铁杵磨成针”的思想也一直伴随着我们），感觉不舒服，开开髋；没精神，开开髋。开髋已成了我们的日常。“我们渴望用开髋练习来缓解我们所有的痛苦。我们想象灵活的髋部可以让我们把腿搭成像莲花坐一样的姿势。但有可能在某一时刻，这种令人大门羡慕的活动范围开始对我们产生不利。臀中肌、臀小肌在髋关节中，髋关节的过度灵活可能是由于臀中肌、臀小肌（如上图）和其他肌肉由于长时间坐着或活动减少而导致的。髋关节过度灵活我们来看看“hypermobility”，这是一个通用术语，指关节过度活动，缺乏稳定性来支持这种活动。它可以是我们与生俱来的，也可以是我们通过定期拉伸而形成的。在髋关节中，它也可能是由髋关节稳定器（臀中肌、臀小肌和其他肌肉）无力引起的，因为久坐或活动减少。髋部的过度活动是任何人都可以养成的，尤其是在瑜伽人群里，我们非常会注重长时间的深度拉伸来获得那种放松的感觉。经典的开髋姿势，比如上图单腿鸽王式，可以让你的过度灵活更加明显。想想经典的开臀姿势，比如单腿王鸽式。对一些人来说，它看起来更像是一种休息的姿势，所以他们继续在变化中寻求更深的伸展或更困难的改变。然而，拉伸那些已经有弹性的区域会使这种超灵活性更加明显。这看起来似乎不是一个问题，最初更深的拉伸感觉很好，你得到了你渴望的释放，但周围的软骨和韧带也承担了你的超负荷灵活性的影响，会降低他们的强度和稳定性，削弱对髋关节完整性至关重要的支撑。因此，不要在你已经很灵活的领域继续深耕细作，而是要注意你的紧张或薄弱之处。然后，换一种姿势来挑战臀部的力量，从而将你的注意力从髋部的打开转移到髋部的稳定。你不需要过度分析这个；唯一需要的是专注去尊重你的感受。解剖学：髋关节的五层髋关节解剖如上图，髋关节解剖要了解过度活动对髋关节的影响，你需要对它的五个主要层面有一个基本的了解，从深层到表层。为了理解过度活动对髋关节的影响，我们需要对它的五个主要层面有一个基本的了解，从深层到表层。首先，发现关节的骨头结构，在那里有球状的股骨头适合的插座，称为骨盆髋臼。它被关节软骨和唇状组织(唇状组织由纤维软骨和致密结缔组织构成)所包围，以帮助将球固定在窝内。关节囊是围绕关节的一个很薄的、充满液体的囊，由韧带支撑，韧带是一种坚韧但灵活的纤维，连接骨头和骨头。最后，在这些结构之上是许多肌腱和肌肉。髋部的每一个深层结构在稳定性中都起着重要的作用。唇状骨使窝变深，使得股骨头更难滑出。它对减少关节的接触应力，保证股骨头和股骨头窝之间的润滑也起着至关重要的作用。关节囊增加了另一层稳定性，并分泌一种润滑物质，减少摩擦。与此同时，环绕髋关节的韧带限制了关节的活动范围，防止脱臼和对软骨深层的磨损-韧带将骨头连接在一起。然而，韧带是没有弹性的，所以一旦它们被过度拉伸，它们就会保持这种状态，它们支撑关节的能力就会受到损害。最后，在最接近表面的地方，许多肌腱和肌肉产生了髋关节的所有运动，当它们在力量和灵活性方面达到平衡时，就能稳定关节。髋关节韧带这五个层次一起工作。当任何一层不能正常工作时，剩下的那层就必须更加努力地工作来填补空缺（代偿）。如果你的韧带过度拉伸，肌肉必须努力稳定关节。如果你的肌肉很弱或者不能正常地运动，韧带或唇状肌的深层必须通过吸收运动的影响来进行代偿。问题是，你不能总是知道什么时候有一层在工作中“掉队”了。软骨和韧带的感觉较差，而且会随着时间的延长而恶化，这意味着在损伤发生之前，你可能感觉不到疼痛或注意不到任何问题。当你的髋部变得更灵活或更“开”时，在髋部肌肉中创造力量来帮助稳定这种灵活性就变得更加重要了。髋稳定练习：战士3型战士3姿势可以建立髋部的稳定性一个练习髋部稳定性的好方法是在平衡姿势时集中在你的站立腿上。臀中肌和臀小肌在你直立时对臀部的稳定性至关重要。这些肌肉帮助将股骨头固定在髋臼中，防止你陷进并磨损唇、软骨和韧带。战士III的姿势，是一个使用臀中肌和臀小肌来稳定站立腿，具有挑战性练习，并加强这些肌肉，使它们支持你所有的站着的姿势。3个简单的步骤来激活髋关节稳定器这里有三个简单的步骤来激活稳定臀部的肌肉（臀中肌和臀小肌）来准备练习一个像战士3那样的平衡姿势。每一步的关键是保持微妙的动作，而不是大收缩。当我们稳定关节时，我们只需要一个温和的接触，而不是一个可能造成紧张的大动作。山式可以帮助你激活髋部稳定器站成山式。首先，想象一下把你的外臀往你身体的中线方向拉，从而把它们抱进髋臼。虽然动作很细微，但你会感觉到外臀部肌肉轻轻打开来支撑关节。接下来，想象在髋部坐得更高而不是在关节处下沉。这就形成了支撑关节的完整肌肉，有助于保护深层结构。最后，轻轻启动下腹部，帮助用核心支撑髋关节。如果你完成了所有的三个步骤，下来慢慢地向前倾，在站着的腿的臀部的折痕处进入进战士3，而不失去支撑，将抬起的腿直放在身后。手臂可以向前伸展，靠近胸腔，也可以向后伸展。如果累了，就回到山式。总结：并不是说开髋就不好，事物都有两面性，瑜伽也一样。如果髋部一味的去拉伸，而不去加强稳定度，从而导致肌力不平衡，身体出现问题，这就得不偿失了。